地球上で毎晩何億人もの人々が寝返りを打ったり寝返りを打ったりして眠ることができず、この症状を不眠症と呼んでいます。たまに1泊か2泊するだけなら問題ない人もいますが、長い間不眠症に悩まされ、長い夜が静かな試練に変わる人もいます。
不眠の原因はさまざまですが、一番多いのは精神的ストレスで、試験が近づいて復習を怠っていたり、昼間に友達と喧嘩をしたりなど、精神的なストレスによるものです。また、あなたの人生が忙しすぎることも考えられます。たとえば、放課後にスポーツのトレーニングを受けてから、音楽の授業に急いで行きますが、十分に休む時間がありません。忙しい一日の仕事で疲れ果てていますが、この時間は眠れません。あなたはあまりにも「神経質」です。
うつ病も睡眠を誘発する可能性があります。うつ病は通常のうつ病とは異なり、うつ病の人は通常、長い間悲しみと絶望を感じます.彼らは毎日非常に早く目が覚め、その後眠ることができません。
不眠症を引き起こす可能性のある他の多くの翻訳があります。たとえば、ある日、学校や仕事から帰ってきてとても疲れていると、トントンにぶつかり、夜が来ると、いつものように時間通りに眠れないことに気づきます.もう 1 つの考えられる理由は、激しい運動です^ 運動を朝または午後にスケジュールすると、通常よりよく眠れる可能性があります。しかし、激しい運動は体内でアドレナリンやその他の刺激ホルモンを大量に生成するため、就寝前にジョギングやバスケットボールなどの身体活動を行うと、頭がすっきりし、元気が出て、寝返りを打つことができます。何時間も寝返りを打っています。眠れません。
コーヒー、紅茶、一部の清涼飲料水 (最も一般的なのはコーラ) には、カフェインと呼ばれる興奮剤が含まれています。夕食後にこれらの飲み物を飲むと、眠気の発症を遅らせることができます.最も奇妙なことは、アルコールも夜眠れないということです。アルコールには催眠作用があり、人は眠くなることがありますが、本当に眠りたいときによく眠れません。目が覚めるとまためまいがし、手足の弱い時差ぼけも日常生活を乱します。たとえば、中国から英国に移動すると、体内の固有のリズムが乱れます。
現地のスケジュールに合わせるには、通常、時差ぼけを調整するのに数日かかります。また、スリリングなテレビ番組を見たり、夕食を食べすぎたりするなど、就寝前の活動によって不眠症が引き起こされることもあります^ ぐっすり眠るために、日中は無理をしないでください.リラックスするための適切な時間を確保し、過度に心配しないでください。夜によく眠れなくても、日中は昼寝をしないでください。就寝前の数時間以内にカフェイン入りの飲み物を飲まない、激しい運動をしない。
お腹が空いた場合は、より軽い食べ物を食べることができます. クッキーと牛乳がより適した選択肢です.ベッドに何時間も横になっても眠れない場合、睡眠障害の専門家は、ベッドから出て、隣の部屋で本を読むなど、静かな活動をすることを勧めています。そして、本当に眠くなったらまた寝ます。
不眠症がうつ病によるものであると疑われる場合は、親や医師に状況をすぐに伝えてください。そうすれば、改善する方法が見つかるでしょう。憂鬱の影を取り除けば、睡眠の質も急速に向上します。
