一日中「巻物を持って」読書に没頭していると、次第にめまいや思考力が低下し、肉体労働を長時間していると腰痛や足の痛みを感じるようになります。これはすべて脳や手足が疲れていることを意味し、長時間働き続けると健康を害することになります。疲労を解消するには、休むことを学ばなければなりません。
休息には多くの方法がありますが、その中で最も重要なのは睡眠です。睡眠は生理現象であり、健康を維持するために不可欠な条件であり、人間にとって睡眠がなければ生命は存在できません。
なぜ睡眠はそれほど重要なのですか?
精神的および身体的活動を含むすべての人間の活動は、大脳皮質によって管理されています。大脳皮質は100億個以上の神経細胞で構成されており、その分業は非常にデリケートです。それは人体の最高のコマンドであり、高度な応答性を備えており、すべての外部刺激をすばやく感じ、時間内に命令を出すことができます.しかし、脳は特に壊れやすくデリケートです。脳神経細胞は 1 分以内に酸素が供給されないと意識を失い、5 ～ 6 分で酸素が供給されないと人は死亡します。とてもデリケートですが、外からの刺激が多すぎて興奮しすぎると、興奮から徐々に抑制に変わる、身を守る方法もあります。その結果、過度の疲労による脳神経細胞の損傷を防ぐために、人はゆっくりと睡眠状態に入りますが、これを「保護抑制」といいます。
睡眠後は、呼吸が深く長くなり、心拍が遅くなり、全身の筋肉が弛緩します。この時、疲れた細胞は休息し、血液から新しい栄養素を得ることができ、徐々に体力が回復します。
正常な人の生理学的な睡眠時間と深さは、年齢、体調、季節によって異なります。一般的に言えば、老人は 5 ～ 6 時間眠ります; 若い人、大人は 8 時間で十分です; そして 10 代の若者はちょうど活発な成長と発達の時期であり、体の健康のニーズを満たすためには 9 ～ 10 時間しか寝ません。
10代の頃は学習の緊張期で、本を読む時間を確保するため、夜中に明かりをつけたまま真夜中まで本を読んだり、夜更かししたりしていた子もいました。実際、そうすることは身体の健康に有害であるだけでなく、学習の効果を大幅に低下させ、明日と明後日の学習にも影響を与えます。
学習効率を向上させるためには、十分な睡眠を確保することに加えて、心身の健康に有益なレクリエーションやスポーツ活動に適切に参加することも必要です。レクリエーションやスポーツ活動に参加すると、大脳皮質の他の部分が興奮し、学習や仕事を司る脳の興奮点が抑制と休息の状態に変わります。これは疲労を解消するだけでなく、運動や健康増進にも役立ちます。
