睡眠は人体にとって最も重要な休息です。睡眠の質は、日中の勉強や仕事の効率に関係しています。質の高い睡眠は、寝る時間や環境だけでなく、寝る姿勢にも左右されます。
一部の人々は、胸と腹部を下にして、背中を空に向けて、うつぶせで寝るのが好きです。ただし、腹臥位では脚と胴体の一部の靭帯と筋肉が完全に弛緩しておらず、休んでいます。体重が圧迫されると、胸部の活動が制限され、肺の呼吸機能と心機能に影響を与えます。胸部と性器が圧迫され、青年期の発育と成長を助長しません。うつぶせに横たわっているときは、枕で覆われないように頭を常に片側に向けています. 時間の経過とともに、側首の筋肉が「引っ張る」怪我をしやすくなります.したがって、腹臥位は最も非科学的な睡眠姿勢であり、修正する必要があります。多くの人は仰向けに寝ることに慣れており、体をまっすぐにし、手足を伸ばし、仰向けに寝ることで猫背を防ぎ、背骨と骨の発達を促し、身長を伸ばすことができると信じています。しかし、人間の筋肉分布の観点から見ると、仰向けになることはうつ伏せになることと同じであり、体幹や脚の他の部分の筋肉はまだ緊張した状態にあり、効果的に休むことができません。仰向けに寝たときに手を胸に当てたり、キルトが厚すぎて重すぎて胸を圧迫したりすると、心肺機能も妨げられ、夢やパニックを引き起こすことさえあります.いびきの癖のある人が仰向けに寝転ぶと、のどに出入りする気流が舌の付け根に当たるため、いびきをかきやすくなります。
横向きに寝ると、体が少し前傾し、手足や関節の大部分がリラックスして少し曲がった状態になり、安静状態にあることから、古来わが国では「寝転がる」ということわざがありました。横向きは弓のようなもの」という意味で、横向き寝がベストな寝姿勢ということです。 .
胴体や手足に加えて、頭と首の姿勢も非常に重要です。人体の頸椎はわずかに凸状で、枕がないか枕が低すぎると、首の筋肉がリラックスできず、頭の血管がうっ血しやすくなります。枕が高すぎると、首の後ろの筋肉が引っ張られ、首の血液供給動脈がわずかに閉塞し、目が覚めたときに首の痛みとめまいを感じます.調査によると、厚さ 8 ～ 15 cm の枕がより適していることが示されています。枕の高さは、仰臥位で約一打分、横臥位で一打半位です。
良い寝姿勢は良い睡眠を保証し、良い睡眠は明日をより元気で幸せにすることができます.
