1。強い骨と歯の構築と維持：
* カルシウム： 骨と歯の主要な成分。
* リン： カルシウムと連携して、骨と歯を強化します。
* マグネシウム： カルシウムの吸収と骨密度に役立ちます。
2。ボディプロセスの調節：
* ナトリウム： 流体バランスと神経機能にとって重要です。
* カリウム： 筋肉機能、神経機能、血圧調節に役立ちます。
* 塩化物： 液体バランスと胃酸の生産を維持するのに役立ちます。
3。エネルギー生産と代謝：
* 鉄： 血液中に酸素を運ぶヘモグロビンの一部。
* 亜鉛： エネルギー生産に関与するものを含む多くの酵素反応に不可欠です。
* ヨウ素： 甲状腺が代謝を調節するホルモンを作るために使用します。
4。免疫機能のサポート：
* 亜鉛： 免疫細胞機能と創傷治癒をサポートします。
* セレン： 細胞を損傷から保護し、免疫機能をサポートする抗酸化物質。
5。健康な肌、髪、爪の維持：
* 亜鉛： 皮膚の健康と創傷治癒に重要です。
* ビオチン： 健康な髪と爪に不可欠です。
6。その他の重要な機能：
* 銅： 赤血球の形成と鉄の吸収に必要です。
* マンガン： 骨形成と血糖コントロールに不可欠です。
* クロム： 血糖値の調節に役立ちます。
鉱物を入手する場所：
次のようなさまざまなソースからミネラルを入手できます。
* 果物と野菜： 幅広い鉱物を提供します。
* 乳製品： カルシウムとリンの良い供給源。
* 肉、家禽、魚： 鉄と亜鉛が含まれています。
* ナットと種子： マグネシウム、セレン、その他の鉱物を提供します。
* 全粒穀物： マグネシウムと鉄の良い供給源。
鉱物の欠陥：
特定の鉱物を十分に取得していないと、健康上の問題につながる可能性があります。たとえば、鉄欠乏は貧血を引き起こし、カルシウム欠乏が骨粗鬆症につながる可能性があり、ヨウ素欠乏症は甲状腺機能低下症を引き起こす可能性があります。
ミネラル摂取量を心配している場合は、医師に相談することが重要です。彼らはあなたがあなたの食事に変更を加える必要があるかどうかを判断するのに役立ちますか、それともサプリメントを服用することができます。
