嫌気性運動：高強度、短いバースト
嫌気性運動とは、酸素だけでは体がより硬く働くことを要求する活動です 。 これは、息切れして回復する必要があるのは、高強度で短いバースト活動であることを意味します。
これが故障です：
嫌気性運動の特性：
* 高強度： あなたの筋肉は、肺から十分な酸素を得ることができないレベルで働きます。
* 短い期間： 通常、エクササイズは、数秒から数分の範囲の短い期間実行されます。
* 回復： あなたの体がそのエネルギー貯蔵庫を補充するので、あなたは活動のバースト間で回復するために時間が必要です。
嫌気性運動の例：
* スプリント： できるだけ速く走っています。
* 重量挙げ： いくつかの繰り返しのために重い重量を持ち上げる。
* 高強度インターバルトレーニング（HIIT）： 激しい運動と休息または低強度の運動の期間を交互にします。
* plyometrics： ジャンプと境界を伴う爆発的な動き。
* ヒルスプリント： 短い期間、急な傾斜を走らせます。
嫌気性運動の利点：
* 筋肉量の増加： 嫌気性運動は、筋肉の構築と強化に役立ちます。
* 心血管健康の改善： 血圧を下げ、心臓の機能を改善することができます。
* 増強された代謝： 安静時の代謝率を高めることができ、安静時もより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
* 骨密度の改善： 重量挙げのようないくつかの嫌気性運動は、骨を強化するのに役立ちます。
* パワーと強度の増加： 嫌気性運動は、日常のタスクを実行するためのパワーと強さを開発するのに役立ちます。
重要な注意：
あなたの体に耳を傾けることが重要です 必要に応じて休憩してください。嫌気性運動は激しい場合があり、の過剰トレーニングは怪我につながる可能性があります。 運動が初めての場合は、ゆっくりと始めて、トレーニングの強度と期間を徐々に増やしてください。 新しい運動プログラムを開始する前に、常にヘルスケアの専門家に相談してください。
