1。 lactobacillus： この属は、ヨーグルトや他の発酵食品におけるその役割で有名です。腸内の細菌の健全なバランスを維持するのに役立ちますは、有害な細菌の成長を防ぎます 、免疫系を高めます。
2。ビフィドバクテリウム： ラクトバチルスと同様に、ビフィドバクテリウムは発酵食品に見られるもう1つの一般的なプロバイオティクスです。それは食物を消化し、必須栄養素を生成し、腸の障壁を強化するのに役立ちます 、有害な病原体の侵入を防ぎます。
3。 Bacteroides： これらの細菌は腸内に豊富にあり、複雑な炭水化物を分解 私たちの体は自分で消化できないこと。彼らはまた、炎症の軽減や腸の健康の改善など、私たちの健康にさまざまな利点を持つ短鎖脂肪酸（SCFA）を産生します 。
4。 Akkermansiaムチニフィラ： この細菌は、私たちの腸を裏打ちする粘液層で繁栄します。 この保護層の完全性を維持するのに役立ちます 、炎症を防ぎ、代謝の健康の改善に関連しています。
5。 Faecalibacterium prausnitzii： この細菌は、抗炎症特性で知られています。腸内の炎症を減らします 炎症性腸疾患を予防するのにも役立ちます。
他の有益な細菌：
* Eubacterium Rectale： SCFAを生成し、繊維を消化するのに役立ちます。
* ローズビュリア腸： 腸の健康を維持するために不可欠なSCFAであるButyrateを生成します。
* Ruminococcus bromii： 複雑な炭水化物を分解し、SCFAを生成するのに役立ちます。
これらの細菌が私たちを保護する方法：
* 有害な細菌と競合する： 有益なバクテリアはスペースと資源を取り上げ、有害な細菌が自分自身を確立することをより困難にします。
* 抗菌物質の産生： 一部の有益な細菌は、有害な細菌の成長を殺すか阻害する化合物を生成します。
* 免疫系の強化： 有益な細菌は免疫系を刺激し、感染症と戦うのにより効果的になります。
* 腸の健康の促進： 彼らは食物を消化し、必須栄養素を生成し、腸の障壁の完全性を維持するのに役立ちます。
腸内微生物叢の組成は各個人に固有のものであることに注意することが重要です。多様で健康的な微生物叢を維持することは、全体的な健康と健康に非常に重要です。これは、健康的な食事、定期的な運動、ストレスを軽減することで達成できます。
