タンパク質： セルの構成要素。
* 動物源： 肉（牛肉、鶏肉、魚）、卵、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
* 植物源： マメ科植物（豆、レンズ豆、ひよこ豆）、豆腐、ナッツ、種子、キノア、全粒穀物
必須脂肪酸： 細胞膜の構造と機能にとって重要です。
* omega-3s： 脂肪魚（サーモン、マグロ、サバ）、亜麻仁、チアシード、クルミ
* omega-6s： 植物油（トウモロコシ、ヒマワリ、大豆）、ナッツ、種子
ビタミン： 細胞の成長と修復に不可欠です。
* ビタミンA： ニンジン、サツマイモ、ほうれん草、ケール、肝臓
* ビタミンC： 柑橘類、イチゴ、ブロッコリー、ピーマン
* ビタミンD： 脂肪魚、卵、強化牛乳、日光への曝露
* ビタミンE： ナッツ、種子、植物油
* bビタミン： 肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、全粒穀物、緑豊かな緑の野菜
鉱物： 細胞機能と構造に不可欠です。
* カルシウム： 乳製品、緑豊かな緑の野菜、強化食品
* 鉄： 赤身の肉、鶏肉、魚、豆、レンズ豆、ほうれん草
* 亜鉛： 肉、鶏肉、魚介類、豆、ナッツ、種
* マグネシウム： 緑豊かな緑の野菜、ナッツ、種子、全粒穀物
* リン： 乳製品、肉、鶏肉、魚、ナッツ、種子
その他の重要な栄養素：
* 炭水化物： 細胞プロセスにエネルギーを提供します。 複雑な炭水化物のために、全粒穀物、果物、野菜を選択してください。
* 水： 水分補給と細胞輸送に不可欠。
ヒント： これらのさまざまな食品に富んだバランスの取れた食事を食べることで、体が健康な細胞を構築および維持するために必要なすべての栄養素を手に入れることができます。
覚えておいてください： パーソナライズされた栄養のアドバイスについては、登録栄養士またはヘルスケアの専門家と相談することが常に最善です。
