1。消化と栄養吸収：
* 複雑な炭水化物の分解： 私たちの体は自分で壊れられない繊維やその他の複雑な炭水化物を消化し、それらの栄養素をアクセスできるようにします。
* 必須ビタミンの生産： 彼らはビタミンKといくつかのビタミンBを産生します。これは、さまざまな身体機能に不可欠です。
* 栄養吸収の強化： カルシウムや鉄などの特定の鉱物の吸収を増やすことができます。
2。免疫システムのサポート：
* 免疫系の刺激： それらは私たちの免疫細胞を訓練して、有害な細菌や病原体を認識し、戦うのに役立ちます。
* 炎症の減少： 彼らは抗炎症性化合物を生成し、体全体の炎症を軽減するのに役立ちます。
3。腸の健康：
* 腸内細菌叢のメンテナンス： 彼らは腸内の空間と資源のために有害な細菌と競合し、有害な細菌の過成長を防ぎます。
* 短鎖脂肪酸（SCFA）の生成： これらのSCFAは、腸内の細胞にエネルギーを提供し、全体的な腸の健康に寄与します。
* 排便の調節： それらは排便を調節し、便秘を防ぎます。
4。メンタルヘルス：
* 気分および認知機能への影響： 研究は、腸内細菌と精神的健康との関係を示唆しており、プロバイオティクスが不安とうつ病の症状を改善する可能性があることを示すいくつかの研究が示唆されています。
5。その他の利点：
* 皮膚の健康： 彼らは、炎症を軽減し、皮膚の障壁を改善することにより、健康な肌に寄与する可能性があります。
* 心血管健康： いくつかの研究は、プロバイオティクスがコレステロール値を低下させ、心血管疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。
* 膣の健康： 彼らは健康的な膣の植物相を維持し、感染症のリスクを減らします。
役立つ細菌の例：
* Lactobacillus
*ビフィドバクテリウム
* Saccharomyces boulardii
全体的に、私たちの全体的な健康と幸福に役立つ細菌が不可欠です。バランスのとれた食事、プロバイオティクス、健康的なライフスタイルで健康的な腸内微生物叢をサポートすることにより、彼らが提供する多くの健康上の利点から利益を得ることができます。
