青色光は、可視光の中で波長が最も短い成分です。概日リズムに影響を与え、青色光に過度にさらされると目に有害です。
私たちのほとんどにとって、アクション満載で疲れる 1 日は、典型的なリラックス ルーチンで終わります。私たちは電気を消し、電話を手にしてベッドで丸くなります。就寝前の時間は、バイラルミームや猫の動画の無限の汚水溜まりをスクロールするのによく費やされます。他の人にとっては、科学ブログの記事を読むことが当然のことです。
ただし、携帯電話、タブレット、またはラップトップを暗闇で使用することはあまり良い考えではないことをご存知ですか?スクリーンを搭載したすべての電子機器はブルー ライトを放出します 、これは私たちの目に非常に有害であることが証明されています.実際には物理的に目にダメージを与えるだけでなく、睡眠サイクルを乱すこともあります.
ブルーライトとは?
青い光はどこにでもあります。人工光源と、私たちの最大の光源である太陽の両方から発せられるからです!
私たちが目にするものはすべて、光線が物体の表面で反射し、目で処理された結果です。人間の目は、可視光スペクトル (380 ～ 720 ナノメートル (nm) の波長の光線) 内にある光線のみを処理 (「見る」) できます。ナノメートルが小さいほど、波長は短くなります。
可視光スペクトル。 (写真提供:udaix/Shutterstock)
この可視光スペクトルは、波長によって短 (青)、中 (緑)、赤 (長) の 3 つのカテゴリに分けることができます。青色光は 380 nm で始まり、500 nm で終わります。
波長が短い光ほど、透過力が高くなります。 1900 年、プランクは光子 (光の粒子) の周波数とそのエネルギーの関係を発見しました。波長が短い光は周波数が高く、光の周波数が高いほどエネルギーが強くなります。
ブルーライトの強いエネルギーは、私たちの目の角膜と水晶体を容易に通過させるものです.青色光は可視スペクトルの中で最も波長が短いため、最もエネルギーが大きく、最も有害です。これに長時間さらされると、網膜がゆっくりと劣化します。
ブルーライトへの露出を制限することは、それほど悪いことではありません。結局のところ、青い光は太陽光の一部です。実際、睡眠サイクルを調整するために不可欠です。時差ぼけを克服する方法の 1 つは、直射日光の当たる場所で過ごすことです。なんで？太陽からの青い光が私たちの体内時計をリセットするからです。また、日中は機敏で活動的ですが、夜になると眠気や疲労感を感じるのもこのためです。
ブルーライトとその健康への影響
概日リズムは、すべての生物が持つ体内時計です。 24 時間サイクル内で生物の生理的および行動的活動を調整します。サーカディアン リズムは、光の強さと生物の環境の温度の影響を受けます。
私たちの概日リズムを調節する主なホルモンは、メラトニンとセロトニンの 2 つです。前者は睡眠ホルモンとも呼ばれ、後者は「幸せ」または「気分が良い」脳内化学物質として知られています。
メラトニン分泌は、光の不在によって引き起こされます。太陽からの青い光は、メラトニンの分泌を阻害することで概日リズムを調節します。
一方、セロトニンの分泌は日光によって刺激されます。セロトニンは認知機能を改善し、機敏で幸せな心の状態をもたらします。明るい光への曝露が増加すると (人工または自然)、対応するセロトニンの増加があります.
光を浴びるとセロトニンが増加し、夜はメラトニンの分泌が増加します。 (写真提供:yomogi1/Shutterstock)
研究者は、青色光が気分を調節し、感情的な課題をどのように管理するかを決定する役割も果たしていることを発見しました.青色光は、言語を処理する脳のさまざまな部分間の接続を強化および刺激することも示されています.
しかし、最近の問題は、私たちが毎晩見つめる明るいスクリーン ライトにあります。このように広く使用されているため、ブルー ライトの有害な影響がこれまで以上に脚光を浴びるようになっています。言い換えれば、問題はブルーライトへの露出自体ではなく、ブルーライトへの露出の程度とタイミングです.
ブルーライトによる眼精疲労に苦しむ少女。 (写真提供:OHishiapply/Shutterstock)
ある研究では、就寝前に紙の本を読む場合と電子書籍を読む場合の違いを比較しました。彼らは、電子書籍リーダーを使用した参加者は、眠りにつくまでに時間がかかるだけでなく、朝の注意力も低下していることを観察しました.この理由として考えられるのは、発光リーダーの青色光にさらされると、メラトニンの生成が抑制され、精神的な覚醒が高まるためです.これにより睡眠の質が低下し、翌朝の注意力が低下します。
これまで、ブルーライトが体に与える間接的な影響について説明してきました。ただし、ブルーライトの視覚効果ははるかに直接的です。前述のように、私たち人間は何千年もの間、自然の太陽光の青い光に適応してきました。
青色光に対処するために、私たちはどのように進化してきたのでしょうか?私たちの目の天然レンズには、特定の酵素とともに特定の保護構造タンパク質があり、目を保護するために短波長の光を高い割合で吸収します。
それでも、何年にもわたって私たちの目は有害な青色光を吸収するため、白内障として広く知られている状態につながります.これらのタンパク質と酵素は短波長の光を吸収するため、レンズはより曇って透明度が低下します。
それだけでなく、ブルーライトの透過力は網膜細胞にもダメージを与えます。青色光にさらされると、目の細胞内で活性酸素分子 (フリーラジカル) が形成されることさえあり、これがさらに白内障の形成や黄斑変性の原因となります.
ブルー ライト フィルター
では、ブルーライトによるダメージを軽減するにはどうすればよいのでしょうか?私たち全員がラッダイトになって電子機器の使用をやめることはできません。その答えはブルー ライト フィルターです。
研究が進み、テクノロジー企業が青色光の有害な影響を理解するようになったため、青色光の放出を減らすフィルターをデバイスに組み込み始めました。
ラップトップには、画面表示用のナイト モードのオプションが付属しており、目に優しいものになっています。一部の Samsung スマートフォン モデルには、ブルー ライト フィルターが組み込まれています。これらのモードやフィルターを夜間に使用することは、私たちの目に良いだけでなく、睡眠サイクルにも良いことです!
たとえば、Apple は、デバイスの場所と時間を使用して自動的に色調を切り替え、青色光の放出を除外する Night Shift アプリをデバイスに提供しています。
お使いの携帯電話にブルー ライト フィルターが組み込まれていない場合は、無料と有料の両方で多数のブルー ライト フィルター アプリを利用できます。これらのアプリは、デバイス画面の色調を変更することで機能します。
最近のアイウェアの広告では、ブルー ライトをブロックするメガネについてさえ言及されていますが、それが目を保護するかどうかはまだ証明されていません.
さらに、睡眠の質を守るために、就寝時刻の 1 ～ 2 時間前に電子スクリーンを使用しないようにします。言うは易く行うは難しですが、寝る前に簡単な紙の本を読むことに戻りましょう。就寝前にデバイスを使用する必要がある場合は、常夜灯をつけたままにして、電子デバイスのブルーライト フィルターを有効にしてください。
私たちは、電子機器を避けて世界で有意義に機能することはほとんど不可能な時代に生きていますが、人生の他のすべてのことと同様に、バランスが重要です!
