基本情報：
* 日付と時刻： 太陽暴露の日付と時刻に注意してください。
* 期間： あなたが太陽の下でどれくらいの長さであったかを記録してください。
* 場所： あなたがどこにいるかを示します（屋内、屋外、ビーチなど）。
* 天気： 気象条件に注意してください - 晴れ、曇り、風、温度。
* 衣類： 帽子、サングラス、日焼け止めアプリケーションなど、着ていたもの。
* アクティビティ： あなたがしていたこと - ガーデニング、ウォーキング、水泳など。
太陽感受性：
* 肌のトーン： あなたの肌の色調（公正、オリーブ、暗い）とあなたが気付く変更について説明してください。
* 日焼け： 日焼け、その重症度（軽度、中程度、重度）、および患部を記録します。
* 皮膚反応： かゆみ、乾燥、発疹など、経験する他の反応に注意してください。
全体的な幸福：
* エネルギーレベル： 太陽の暴露はあなたのエネルギーレベルにどのような影響を与えましたか？
* 気分： あなたは幸せ、リラックス、または元気を感じましたか？
* 睡眠： 日光にさらされた後、睡眠の質はどのように変化しましたか？
* その他の観察： あなたが太陽の下にいた後、あなたがあなた自身やあなたの体について気づいた他のこと。
追加情報：
* 日焼け止め： また、使用した日焼け止めの種類、SPF、および肌がどれだけ効果的に保護されているかを追跡することもできます。
* ビタミンDレベル： ビタミンDレベルが定期的にチェックされている場合は、このデータをSun Journalに追加できます。
* 写真： 皮膚の反応や変化の写真を撮ると、日光の曝露の影響を追跡するのに役立ちます。
サンジャーナルの利点：
* あなたの太陽の感受性を理解する： あなたの肌が太陽への曝露にどのように反応するかを学ぶでしょう。
* 日焼けを防ぐ： 日光の露出を追跡し、必要に応じて予防策を講じてください。
* ビタミンDレベルの管理： ビタミンDレベルを監視し、それに応じて太陽への曝露を調整します。
* 全体的な幸福を改善： あなたの気分、睡眠、エネルギーレベルに対する太陽暴露のプラスとマイナスの影響を追跡します。
覚えておいてください、あなたがあなたのサンジャーナルに保持している情報はあなた次第です。あなたのニーズと目標に合わせて上記の提案を適応させることができます。
