運動器具：
* トレッドミル： 宇宙飛行士は、外部抵抗トレッドミル（Colbert）と呼ばれるの組み合わせた動作負荷と呼ばれる特別なトレッドミルを使用します 。吸引を使用してそれらを所定の位置に保ち、ハーネスを備えて走るのを助けます。
* サイクルエルゴメーター： この固定自転車により、宇宙飛行士は足と心血管系を行使できます。
* 抵抗運動装置（赤） ：このマシンは、上半身の強度と筋肉量の抵抗トレーニングを提供します。
* ared（高度な抵抗運動装置）： より高度な赤のバージョンで、より広い範囲のエクササイズのためのより多くの抵抗オプションを提供します。
エクササイズルーチン：
* 心血管運動： 宇宙飛行士は通常、週に2〜3時間の心血管運動を行い、トレッドミルでの走行とエルゴメーターでのサイクリングを交互に行います。
* 筋力トレーニング： 宇宙飛行士は、赤または陸生を使用して週に2〜3回筋力トレーニングを行います。エクササイズには、スクワット、突進、腕立て伏せ、プルが含まれます。
* 柔軟性： 伸縮運動は、柔軟性と可動域を維持するためにも重要です。
微小重力が運動にどのように影響するか：
* 抵抗の減少： 微小重力では、筋肉は体を支えるために重力に反して作業する必要はありません。これにより、筋萎縮が発生し、骨密度が低下します。
* 心血管の変化： 微小重力は、血液量と血流の変化を引き起こし、心血管の健康に影響を与える可能性があります。
* 運動適応： 宇宙飛行士は、微小重力のユニークな課題を説明するために、トレーニング方法と強度を調整する必要があります。
機器を超えて：
* 抵抗バンド： これらはレジスタンストレーニングに使用され、さまざまなエクササイズに簡単に適応できます。
* フリーウェイト： 頻繁に使用されていませんが、一部の宇宙飛行士は筋力トレーニングにフリーウェイトを使用しています。
* 体重運動： 宇宙飛行士は、腕立て伏せやスクワットなどの運動に自分の体重を使用できます。
なぜ運動が重要であるのか：
* 筋肉と骨の喪失を防ぐ： 運動は、健康と全体的なパフォーマンスに不可欠な筋肉量と骨密度を維持するのに役立ちます。
* 心血管の健康を改善： 運動は心臓を強化し、血液循環を改善し、心血管リスクを緩和します。
* 体力を維持： 物理的にぴったりと留まることで、宇宙飛行士は職務を改善し、宇宙飛行の課題に適応することができます。
運動は宇宙飛行士の生活の重要な部分であり、宇宙のユニークな環境で健康とパフォーマンスを維持するのに役立ちます。
