基礎代謝が説明されています：
基底代謝 あなたの体が安静時に機能するために必要なエネルギーの最小量を指します。これには、呼吸、循環、体温の維持などの重要なプロセスが含まれます。それは、あなたの体が生き続けるために必要なエネルギー消費の基本レベルのようなものです。
ここにキーポイントの内訳があります：
* 最低エネルギーニーズ： それは、あなたの体が完全にリラックスした状態で、安らかな睡眠の後、身体活動なしに測定されるエネルギー消費です。
* 重要な生命機能： 次のような基本的な身体機能を促進します。
* 呼吸： 呼吸に関与する筋肉はエネルギーを消費します。
* 循環： あなたの心臓はあなたの体全体に血液を送り出し、エネルギーを必要とします。
* 温度調節： あなたの体は、それを行うためにエネルギーを使用して、一定の温度を維持します。
* 細胞の修復と成長： これらのプロセスには、生命を維持するためにエネルギーが必要です。
* 個々のバリエーション： 基底代謝は、年齢、性別、体組成、遺伝学などの要因に応じて、個人間で大きく異なります。
基礎代謝率（BMR）を測定する条件：
BMRを正確に測定するには、特定の条件を満たす必要があります。
1。休憩状態： 個人は完全に休んで、快適な位置に横たわっている必要があります。
2。断食： 彼らは少なくとも12時間、断食状態にあるべきです。つまり、一晩食物摂取はありません。
3。体温調節環境： 室温は、震えを防ぐために快適に（約20〜25°C）する必要があります。これにより、エネルギー消費が増加します。
4。緩和状態： ストレスホルモンは代謝を上げる可能性があるため、個人はリラックスしてストレスのないものでなければなりません。
5。覚醒： 個人は目を覚まし、精神的にリラックスする必要がありますが、精神的な努力を必要とする活動に従事していません。
BMRを測定する方法：
* 間接熱量測定： この方法では、エネルギー消費に関連する酸素消費と二酸化炭素生産を測定します。
* 予測方程式： さまざまな方程式は、年齢、体重、身長、性別などの要因を使用してBMRを推定します。これらは直接測定よりも正確ではありませんが、広く使用されています。
BMRの重要性を理解する：
BMRを知るのに役立ちます：
* 体重管理： 減量、ゲイン、またはメンテナンスのために毎日のカロリーニーズを計算するためのベースラインを提供します。
* 健康評価： 代謝の健康を評価し、潜在的な問題を特定するのに役立ちます。
* 栄養計画： 個々のニーズに基づいて適切な主要栄養素比を決定するのに役立ちます。
覚えておいてください、BMRは全体的なエネルギー消費の1つの要素にすぎません。身体活動と食物の熱効果もカロリーの火傷に大きく貢献しています。
