基礎代謝が説明されています:
基底代謝 あなたの体が安静時に機能するために必要なエネルギーの最小量を指します。これには、呼吸、循環、体温の維持などの重要なプロセスが含まれます。それは、あなたの体が生き続けるために必要なエネルギー消費の基本レベルのようなものです。
ここにキーポイントの内訳があります:
* 最低エネルギーニーズ: それは、あなたの体が完全にリラックスした状態で、安らかな睡眠の後、身体活動なしに測定されるエネルギー消費です。
* 重要な生命機能: 次のような基本的な身体機能を促進します。
* 呼吸: 呼吸に関与する筋肉はエネルギーを消費します。
* 循環: あなたの心臓はあなたの体全体に血液を送り出し、エネルギーを必要とします。
* 温度調節: あなたの体は、それを行うためにエネルギーを使用して、一定の温度を維持します。
* 細胞の修復と成長: これらのプロセスには、生命を維持するためにエネルギーが必要です。
* 個々のバリエーション: 基底代謝は、年齢、性別、体組成、遺伝学などの要因に応じて、個人間で大きく異なります。
基礎代謝率(BMR)を測定する条件:
BMRを正確に測定するには、特定の条件を満たす必要があります。
1。休憩状態: 個人は完全に休んで、快適な位置に横たわっている必要があります。
2。断食: 彼らは少なくとも12時間、断食状態にあるべきです。つまり、一晩食物摂取はありません。
3。体温調節環境: 室温は、震えを防ぐために快適に(約20〜25°C)する必要があります。これにより、エネルギー消費が増加します。
4。緩和状態: ストレスホルモンは代謝を上げる可能性があるため、個人はリラックスしてストレスのないものでなければなりません。
5。覚醒: 個人は目を覚まし、精神的にリラックスする必要がありますが、精神的な努力を必要とする活動に従事していません。
BMRを測定する方法:
* 間接熱量測定: この方法では、エネルギー消費に関連する酸素消費と二酸化炭素生産を測定します。
* 予測方程式: さまざまな方程式は、年齢、体重、身長、性別などの要因を使用してBMRを推定します。これらは直接測定よりも正確ではありませんが、広く使用されています。
BMRの重要性を理解する:
BMRを知るのに役立ちます:
* 体重管理: 減量、ゲイン、またはメンテナンスのために毎日のカロリーニーズを計算するためのベースラインを提供します。
* 健康評価: 代謝の健康を評価し、潜在的な問題を特定するのに役立ちます。
* 栄養計画: 個々のニーズに基づいて適切な主要栄養素比を決定するのに役立ちます。
覚えておいてください、BMRは全体的なエネルギー消費の1つの要素にすぎません。身体活動と食物の熱効果もカロリーの火傷に大きく貢献しています。