* 繊維含有量は大きく異なります ：さまざまな食品には、さまざまな種類と量の繊維があります。
* 繊維は単一の栄養素ではありません ：消化できない炭水化物のグループです。
* 「最も繊維状」は主観的です ：この概念は、「最も」の「最も多くの」総繊維含有量、最高の可溶性繊維含有量などをどのように定義するかに依存します。
ただし、一部の食品は繊維の含有量が高いことで知られています：
* マメ科植物： 豆、レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆
* 全粒穀物： 玄米、キノア、オート麦、大麦
* フルーツ： ベリー、リンゴ、ナシ、バナナ
* 野菜： ブロッコリー、芽キャベツ、ニンジン、ほうれん草
* ナットと種子： アーモンド、亜麻の種子、チアシード
単一の「最も繊維状の」食べ物に焦点を合わせる代わりに、
* さまざまな繊維が豊富な食品を食べます ：これにより、さまざまな種類の繊維が得られます。
* 繊維摂取量を徐々に増やします ：突然の変化は、消化不快感につながる可能性があります。
* たくさんの水を飲みます ：繊維は適切に機能するために水が必要です。
* 医師または登録栄養士に相談してください ：彼らはあなたがパーソナライズされた繊維が豊富な食事を作るのを助けることができます。
