1。クレアチンリン酸システム（ホスファーゲン系）
* 反応： クレアチンリン酸 + ADP→クレアチン + ATP
* 説明： これはATPを生成する最速の方法であり、最初の10〜15秒の激しい活動のエネルギーを提供します。クレアチンリン酸は、筋肉細胞内に保存された高エネルギー分子です。 ATPレベルが低下すると、クレアチンキナーゼ酵素は、リン酸塩基のリン酸クレアチンからADPへの移動を触媒し、ATPを生成します。
* 利点： 高速で容易に利用可能なエネルギー源
* 短所： クレアチンリン酸の供給が限られているため、短期間のエネルギーのみを提供します
2。嫌気性解糖
* 反応： グルコース→2ピルビン酸 + 2 ATP（酸素なし）
* 説明： このプロセスは、グルコース（グリコーゲン貯蔵または血液から）をピルビン酸に分解し、グルコース分子ごとに2つのATP分子を生成します。筋肉細胞の細胞質で発生し、酸素は必要ありません。
* 利点： 最大2分間の中強度運動のエネルギーを提供する
* 短所： 乳酸を生成し、筋肉の疲労と痛みにつながる可能性があります
3。好気性呼吸
* 反応： グルコース +酸素→二酸化炭素 +水 + 36-38 ATP
* 説明： これは、ATPを生成する最も効率的な方法であり、グルコースからかなりの量のエネルギーを生成します。筋肉細胞のミトコンドリアで行われ、酸素が必要です。 解糖によって生成されたピルビン酸はミトコンドリアに入り、クレブスサイクルと電子輸送鎖をさらに分解し、嫌気性解糖よりもはるかに高いATP収率をもたらします。
* 利点： 長時間の運動、最小限の疲労を維持します
* 短所： 継続的な酸素供給が必要です
概要：
* アクティビティの短いバースト： クレアチンリン酸システム
* 中程度のアクティビティ： 嫌気性解糖
* 持続的な活動： 好気性呼吸
筋肉繊維は、運動の強度と期間に応じて、これらの経路を切り替えることができます。たとえば、スプリント中に、クレアチンリン酸システムが主に使用されます。活性が続くと、嫌気性解糖がより重要になります。 持久力活動中、有酸素呼吸が主要なエネルギー源です。
