1。果物と野菜： 多くの果物や野菜は、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄などの必須ミネラルの優れた供給源です。 緑豊かな緑、柑橘類、バナナ、ベリーを考えてください。
2。乳製品： 牛乳、ヨーグルト、チーズは、骨の健康に重要なすべてのカルシウム、リン、ビタミンDが豊富です。より健康的な選択のために、低脂肪オプションを選択してください。
3。ナットと種子： アーモンド、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種には、健康な脂肪とともに、亜鉛、セレン、マグネシウムなどのミネラルが詰め込まれています。
1。果物と野菜： 多くの果物や野菜は、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄などの必須ミネラルの優れた供給源です。 緑豊かな緑、柑橘類、バナナ、ベリーを考えてください。
2。乳製品： 牛乳、ヨーグルト、チーズは、骨の健康に重要なすべてのカルシウム、リン、ビタミンDが豊富です。より健康的な選択のために、低脂肪オプションを選択してください。
3。ナットと種子： アーモンド、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種には、健康な脂肪とともに、亜鉛、セレン、マグネシウムなどのミネラルが詰め込まれています。
