脚の筋肉は、体重、ジャンプと走り、方向をすばやく変更し、他の多くの本質的な動きの中で蹴る体の能力にとって重要です。足の主要な筋肉群には次のものがあります。
- 大腿四頭筋： 大腿四頭筋は太ももの前面にあり、膝の伸びに関与しています。彼らはジャンプ、ランニング、キックに不可欠です。
- ハムストリングス： ハムストリングスは太ももの後ろにあり、膝の屈曲に責任があります。彼らの筋力は、登山、走り、バランスを備えています。
- 子牛： 子牛は下肢の後ろにあり、足首の足底屈曲の原因です。彼らは歩いたり、走ったり、ジャンプするのに不可欠です。
- 股関節屈筋： 股関節屈筋は股関節の前面にあり、股関節屈曲の役割を果たします。この動きは、ランニングや登山などのタスクの鍵です。
- 股関節伸筋： 股関節の背面に位置する、股関節伸長は股関節延長に不可欠です。彼らは、ランニング、ウォーキング、ジャンプなどの運動活動に関与しています。
- 股関節内転因子： 股関節内転筋は、太ももの内側の筋肉であり、足をまとめることです。この動きは、サッカー、スケート、ホッケーなどのスポーツにとって特に重要です。
- ヒップ誘ductors： これらは、足を引き離すために機能する脚の筋肉です。彼らは、ダンス、キック、ランニングなどの活動において重要です。
- Gluteus Maximus： gluteus maximusは、股関節を伸ばして回転させる強力な後部筋肉です。しゃがみ、階段を登る、疾走する上で重要な役割を果たします。
脚の強度の改善
脚の強度を改善するために、関係する特定の筋肉群をターゲットにするエクササイズを組み込むことができます。推奨されるエクササイズには次のものがあります。
1。スクワット： スクワットは、脚の多くの筋肉、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、glut骨の筋肉を機能させる多用途の運動です。
2。突進： ランジはスクワットと同様の筋肉を機能させますが、股関節の筋肉とバランスにも重点を置いています。
3。デッドリフトのバリエーション： デッドリフトは、ハムストリングスとglut部に焦点を当てていますが、変動に応じて、脚の他の筋肉を含むこともあります。
4。脚カール： 脚のカールは、ハムストリングスを分離し、太ももの後ろに強度と柔軟性を構築するのに役立ちます。
5。脚の拡張： 脚の延長は大腿四頭筋に焦点を当て、太ももの前の筋肉を分離し、強化するのに役立ちます。
6。子牛の昇給： ふくらはぎは、子牛の筋肉を標的にし、強度と持久力を向上させます。
結論：
脚の強さは、日常の動き、スポーツ、全体的なフィットネスにおいて重要な役割を果たします。脚の強さに関与する筋肉を理解し、ターゲットを絞ったエクササイズを組み込むことで、強い脚を構築し、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。脚の強さは、下半身の筋肉、特に腰、太もも、および下肢の筋力、力、耐久性の組み合わせです。スクワット、突進、脚プレスなどのレジスタンストレーニングを実行することで強化できます。さらに、ランニング、ジャンプ、キックを含むスポーツや活動の実践は、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。
