物理的なフィットネス：見栄えだけではありません
物理的なフィットネスは、トーンの体を持っているか、マラソンを走ることができるだけではありません。それは、気まぐれや覚醒なしに、そして余暇の追求を楽しんで予期せぬ要求に応えるための十分なエネルギーを持つ、活力と注意力で毎日の活動を実行する能力を網羅する全体的な概念です。
これは、物理的なフィットネスが包含するものの内訳です：
物理的フィットネスの成分：
* 心肺耐久性： 持続的な身体活動中に働く筋肉に酸素を供給する心臓、肺、血管の能力。例には、ランニング、水泳、サイクリングが含まれます。
* 筋力： 筋肉が単一の努力で最大の力を発揮する能力。例には、重量を持ち上げたり、腕立て伏せをしたり、階段を登ったりします。
* 筋肉の持久力： 筋肉が時間の経過とともに繰り返し力を発揮する能力。例には、長期間のランニング、水泳、サイクリングが含まれます。
* 柔軟性： 関節が完全な可動域を移動する能力。例には、ストレッチング、ヨガ、ピラティスが含まれます。
* 体組成： 体を構成する筋肉、脂肪、骨、およびその他の組織の相対的な割合。
体力の利点：
* 身体的健康の改善： 心臓病、脳卒中、2型糖尿病、ある種の癌などの慢性疾患のリスクを減らします。
* 強化されたメンタルヘルス： 気分を高め、ストレスと不安を軽減し、睡眠の質を向上させ、認知機能を向上させます。
* エネルギーレベルの増加： 毎日のタスクを簡単にし、より積極的な追求を楽しむことができます。
* 睡眠の質の向上： 定期的な身体活動は、より深く、より安らかな睡眠を促進することができます。
* 強化された自尊心と身体イメージ： フィットネスの目標を達成することは、自信の増加と前向きな自己イメージにつながる可能性があります。
体力を実現する方法：
* 定期的な身体活動に従事する： 少なくとも150分間の中程度の強度の好気性活性または週に75分間の活発な強度有酸素運動を目指します。
* 筋力トレーニングを含む： 少なくとも週に2回、筋力トレーニングエクササイズを実行します。
* 柔軟性の優先順位： ストレッチやヨガをルーチンに組み込みます。
* 健康的な食事を食べる： 栄養価の高い食品で体を燃やします。
* 十分な睡眠をとる： 1泊あたり7〜9時間の質の高い睡眠を目指してください。
* ストレスの管理： 瞑想や自然の中で時間を費やすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
覚えておいてください、物理的なフィットネスは旅であり、目的地ではありません。 小さな達成可能な目標から始めて、トレーニングの強度と期間を徐々に増やします。あなたが楽しんでいる活動を見つけて、それらをあなたのライフスタイルの一部にしてください。
