座りがちな活動：
* テレビや映画を見る： これには最小限の動きが含まれ、座ったり横になっているときに行われます。
* 読み取り： それが本、雑誌、またはオンライン記事であろうと、読むことは主にあなたの心を引き付け、ほとんど身体的な努力を必要としません。
* ビデオゲームのプレイ： 多くのビデオゲーム、特に戦略、パズル、またはロールプレイに焦点を当てている動作は、重要な身体的運動なしで楽しむことができます。
* コンピューターの使用： コンピューターで作業したり、インターネットを閲覧したり、入力するだけでも、多くの物理的な動きなくすることができます。
* 音楽やポッドキャストを聴く： これらの活動は主に受動的であり、身体的運動を必要としません。
軽いアクティビティ：
* ゆっくり歩く： 快適なペースでゆっくりと散歩することは、多くの身体的努力を必要としません。
* ヨガまたはピラティス： これらの実践は、最小限の心血管運動を伴うストレッチ、バランス、柔軟性に焦点を当てています。
* 軽いガーデニングまたは家事： 給水植物、除草、またはほこりなどのタスクには、激しい身体的努力は必要ありません。
* 料理またはベーキング： これらの活動には何らかの動きが含まれますが、一般に高強度の身体的運動は含まれません。
* 運転： 運転には物理的な調整が含まれますが、一般的に低耐性活動と見なされます。
* 友人や家族との時間を過ごす： 社交、話し、会話をすることは、最小限の身体的努力で行うことができます。
考慮すべきこと：
* 個々のフィットネスレベル： 「身体的運動の少ない」と見なされるものは、個人のフィットネスレベルによって異なります。
* 期間： 長期間にわたって行われれば、軽いアクティビティでさえ、より激しくなる可能性があります。
* 強度： 一部のアクティビティは、たとえそれが低耐性のように見えても、より高い強度で行うことができ、身体的運動の増加につながります。
すべての人の身体的ニーズと好みが異なることを覚えておくことが重要です。ある人にとって「身体的運動が少ない」と見なされるものは、別の人にとってより要求が厳しいかもしれません。活動レベルやフィットネスについて懸念がある場合は、医師や医療専門家に相談することが常に最善です。
