ことわざにあるように、「十分な朝食、おいしい昼食、軽い夕食を食べましょう」なぜこのように配置されているのでしょうか。私たちが食事をすると、約4時間後に体内での消化と吸収によって食べ物が完全に空になります.したがって、人体に継続的にエネルギーを補充するためには、4～6時間おきに食事を整える必要があります。朝、8時間の睡眠をとった後、私たちは特別な精神を感じます. 当然、仕事や勉強の効率は午前の方が午後よりも高くなります.しかし、急いで朝食を「抜く」人も多い。実際、これは非常に賢明な選択ではありません。朝食がないと、仕事や勉強の効率が下がります. 私たちの胃は食品加工袋のようなものです. 私たちが食べた食べ物は胃を通過する必要があり、食べ物は消化と吸収を達成するために少しずつすりつぶされます.胃の中に食べ物がなくても、胃が常にこすられているとき. 長い時間が経つと、胃の痛みを感じます. また、エネルギーを提供する食べ物がなく、めまい、脱力感、動悸、そして冷や汗。また、朝ごはんを食べないと、1日2食しか食べられません。こうすることで、断食時間が長くなり、1食あたりの食事量が増えるため、胃の消化・吸収機能が高まり、食べたものが完全に吸収されます。これが日本の力士が太る方法です。そのため、朝食を抜く人も太りやすい傾向にあります。したがって、体が正常に発達し、健康な状態を維持できるように、朝食は満腹でなければなりません。
朝食はどのくらいのエネルギーを提供する必要がありますか?
おいしい朝食は、2500 kJ のエネルギー、24 グラムのタンパク質、250 mg のカルシウム、5 mg の鉄、30 mg のビタミン C、200 マイクログラムのビタミン A などを提供する必要があります。たとえば、パンやおかゆと一緒に牛乳（豆乳）を1杯食べると、基本的にニーズを満たすことができます.卵や果物を追加すると、朝食の質が向上します.
