熱：
* 生理学的ひずみ： 高温は次のようになります。
* 脱水： 発汗の増加は液体の損失につながり、体が冷やすのが難しくなります。
* コア温度の上昇： これにより、熱の疲労と熱ストロークにつながり、パフォーマンスに深刻な影響を与えます。
* 筋肉機能の低下： 熱は筋肉の強さと持久力を低下させる可能性があります。
* 心血管株： 体は温度を調節するために一生懸命働き、心臓と循環系にストレスをかけます。
* 心理的影響： 高温は疲労、動機付けの減少、認知機能の障害にもつながり、すべてパフォーマンスに影響を与えます。
cold：
* 筋肉機能の低下： 寒い温度は筋肉を強化する可能性があり、柔軟性が低下し、強力になります。
* 怪我のリスクの増加： 冷たい筋肉は、緊張や引っ張りのような怪我をする傾向があります。
* 知覚の変更： 風邪は、協調と感覚の知覚に影響を与える可能性があり、複雑な動きを実行するのが難しくなります。
* 耐久性の低下： 体は、コア温度を維持するために一生懸命働く必要があり、より速い疲労につながります。
効果を軽減する方法：
* 水分補給： 運動の前、最中、および後にたくさんの液体を飲むことが重要です。
* 衣類： 必要に応じて、温度に適した衣服を着用して、熱放散または暖かさを可能にします。
* 順応： 温度に徐々に調整すると、体が適応するのに役立ちます。
* トレーニングスケジュール： トレーニング時間と強度の調整は、その日の最もホットなまたは最も寒い部分を回避することが有益です。
* あなたの体を聞いてください： 熱の疲労や寒いストレスの兆候に注意を払い、それに応じて活動レベルを調整します。
要約：
温度は、身体のパフォーマンスに重要な役割を果たします。極端な暑さと寒さの両方が、体の効率的に機能する能力に悪影響を及ぼし、パフォーマンスの低下、怪我のリスクの増加、さらには健康上の合併症さえも導きます。これらの効果を理解し、適切な措置を講じることで、身体のパフォーマンスに対する温度の影響を最小限に抑え、安全を保つことができます。
