靴は私たちの歩き方を変え、何世紀にもわたって人間の足を小さくしてきました。小児期の発育期に靴を履くと、アーチが下がり、扁平足になる可能性があります。
370 万年前の足跡から、古代人類 アウストラロピテクス アファレンシス が明らかに 二足歩行。 ラエトリ タンザニアの足跡は、私たちの種のユニークな特徴である人間の足跡の最初の記録です。何十億年もの間、生物は裸足で走ったり、ジャンプしたり、歩いたりしていましたが、4 万年前に最初の靴が作られたと考える人類学者もいました。
これらの靴は、サンダルのようなものか、革製のブーツのようなものであった可能性があります。これらの初期の起源から、靴は劇的に変化し、改善されました.薄いサンダルからヒール、最新の「ハイテク」クッション付きランニング シューズまで、あらゆる種類のジャズアップ シューズが揃っています。ただし、これらのまったく同じ「ハイテク」シューズは、実際に緩和するよりも多くの問題を引き起こしている可能性があります.
これは発見された4万年前の足跡です。 (写真提供:Flickr)
裸足ランニングの流行は、本から始まりました。 「Born to Run」の中で、作家のクリストファー・マクドゥーガルは無邪気に裸足でのランニングに言及しています。彼の推薦はすぐに、フットウェア業界の儲かるニッチと、「靴を脱ぐ」現象を分析する多数の記事に向けて全力疾走しました。
流行や巧妙なマーケティング以外に、靴は本当に人間の足に影響を与えたのでしょうか?
歩き方を変える
靴と私たちの足に関するほとんどの議論は、ランニングを中心に展開しています。多くの研究によると、かかとが高くクッション性のあるランニング シューズを履くと、人間の走り方が変わります。
当然のことながら、靴を履いていない場合、足は真ん中で地面にぶつかり、次に前に転がり、つま先がカールして動きが完了します.これらのストライドはより小さく、より速くなります。
靴で、動きが少し変わります。私たちはより長いストライドを取る傾向があり、残りの動きを続ける前に足のかかとに着地することを余儀なくされます.
かかとは足の他の部分よりも痛みに敏感であるため、後者は問題です。足の中央に着地する裸足のストライドは、かかとへの衝撃を軽減し、より小さな素早いステップを必要とします.靴が提供するクッション性により、かかとに着地してもそれほど痛みはありませんが、その衝撃はまだ脚の残りの部分で感じられます.
かかとで激しく着地すると、脚の残りの部分により多くの圧力がかかることが知られています。これは、ランナーがしばしば直面する多くの膝、骨、および背中の問題につながります.一方、裸足で走ると、足にかかる圧力が均等に分散されるようです。多くの人は、裸足になると自動的に中足部のランニング アプローチに順応するようです。
靴が歩行に与える影響については、決定的な結果は得られていません。裸足で歩くことは有益であるという議論がありますが、他の人は有意な改善はないと述べています.ただし、裸足のメリットは、歩幅を改善するだけではありません。
ランナーにとって、靴を裸足または最小限の靴に切り替えるのは難しい場合があります。 (写真提供:Petra Davidova/Shutterstock)
シューアウェイでの怪我
ランナーの約 95% は、ランニング中にかかとを打ちます。この統計を、ランナーの 75% が何らかの形で足に怪我をしているという事実と並べると、相関関係があるように見えるかもしれませんが、それはまだわかりません.裸足で走り、ランニング テクニックを再訓練することで、ランナーの足の怪我を軽減できるという証拠があります。
ただし、裸足でのランニングの裏返しもあります。この傾向はわずか 5 年しか経っていないため、裸足でのランニングの長期的な影響は、存在するとしてもまだ現れていない可能性があります。ある研究では、最も軽量な「ギリギリ」のランニング シューズを 10 週間履いてミニマリスト ランニングを行った場合の効果を調べました。調査官は、足の骨髄浮腫の発生に注目しました。
幼児期の発達期の靴は、足の健康に悪いかもしれません。 (写真提供:NEGOVURA/Shutterstock)
そうは言っても、一般的に裸足になることは、足の健康につながります.習慣的に裸足だった人と靴を履いていた人とを比較した研究では、靴を履いていない被験者は、靴を履いている被験者に比べて足の健康状態が良好であることがわかりました。別の研究では、小児期および思春期に裸足で過ごす時間が長い人は、足のアーチが落ちて扁平足になる状態であるアーチ陥没や足底筋膜炎、結合する組織の炎症を起こす可能性が低いこともわかりました。かかとからつま先まで。
足の形を整える靴
上記の最後の研究では、習慣的に靴を履いている子供や若い成人と、通常は靴を履いていない人との間で、足の形とサイズに違いがあることもわかりました.彼らは、習慣的に靴を履いていない被験者は、足の幅が広く、つま先の間隔が広いことを発見しました.靴を履いている人は、足が比較的小さく、幅が狭くなっています。これは、靴が実際に足の形とサイズに影響を与える可能性があることを示しています.
研究者の Erik Trinkaus と Hong Shang は、靴を履くと足が小さくなることを最初に示唆しました。彼らは、人間の履物の古代に関する解剖学的証拠:Tianyuan と Sunghir というタイトルの論文で、中後期旧石器時代の骨の証拠に基づいて、履物が私たちの足を小さくしていることを提案しました.
一部の研究者は、足のサイズの小ささと靴の使用との相関関係に同意しませんが、足が小さくなったという議論は依然として有効です.多くの靴を履く人間が今日直面しているすべての痛みの証拠と合わせて、靴が足のサイズに影響を与えるという強い主張があります.
みんな靴を捨てるべきですか?
裸足愛好家であり、自称「グル、コーチ、教師」であるベアフット ティムは、靴を捨てる時が来たと言うでしょう。または、少なくとも、できる限りそれらを捨てることに近づく必要があります（彼は、裸足でのランニングを模倣するように設計された軽量のサンダルを持っています）.靴を履かないライフスタイルに対する彼の熱心な支持は刺激的です.
裸足でのウォーキングやランニングは、より最小限の距離で生活しようとする人々にとって有利な傾向になっています. (写真提供:Jacob Lund/Shutterstock)
研究が必要な場合は、靴を捨てるのが良いこともあります.ごみだらけの都市、建設現場、隅々まで行き交う交通量の多い都市では、裸足で歩くことはできないかもしれません。私たちの人類の祖先は、草原に狩りに行ったときに交通渋滞や迷子のガラスの破片に直面する必要はありませんでした.
ただし、ランナーの場合は状況が異なります。研究は決定的ではなく、各ランナーとその体は異なりますが、それは確かに人気のある傾向です.ただし、すぐに裸足でのランニングに切り替えると、けがをする可能性もあるので注意してください。
基本的に、ときどき、濡れた少しくすぐったい草が足元にある公園を素足で散歩するのは、それほど悪いことではないかもしれません。すべての足の問題が解決するわけではありませんが、少なくとも途中で楽しむことができます!
