ハッピーホルモン：定義とFAQ

ハッピーホルモン

ホルモンと神経伝達物質は、心拍数や消化など、体内で常に発生している多くの重要なプロセスを調節します。しかし、それらが気分や感情にも影響を与える可能性があることをご存知でしたか?はい、そうです！これらの体の化学伝達物質のいくつかは、人々が絆を深め、幸せを経験し、喜びを感じられるようにする力で人気があります.

これらの有名な幸せホルモンには、セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンなどがあります。彼らは、満足、喜び、さらには愛などのポジティブな感情を促進することが知られています.脳と体におけるこれらの幸せな化学物質の重要性と、精神的健康への影響を理解することは、それらのレベルを自然に改善するための措置を積極的に講じることができることを意味します.つまり、幸せホルモンはあなたを幸せにします!

幸せホルモンとは?

• ホルモンは、人体のさまざまな腺から放出される化学物質であり、その主な機能は、2 つの腺の間、または腺と器官の間の伝達を可能にすることです。
• 体内のホルモンのレベルは、1 日を通して増減します。たとえば、朝のコルチゾールの増加はあなたを目覚めさせますが、メラトニンと呼ばれる別のホルモンは夕方に眠りに落ちさせます.そして、お腹を空かせ、満腹にし、幸せにし、悲しませるホルモンがあります。
• ホルモンの生成と血中への排出を制御する特定の身体システムは、内分泌系として知られています。これは体全体に存在する腺のネットワークであり、各腺は脳の下垂体によって調節される少なくとも 1 つのホルモンを放出します。
• いくつかのホルモンは、気質の調節、満足感、愛情、さらには痛みの緩和に関与しています。しかし、それだけではありません。これらの化学物質は、成長、発達、代謝、生殖など、健康に不可欠な要素です。
• これらのホルモンは神経伝達物質と呼ばれることもあります。作用する場所を除いて、神経伝達物質とホルモンの間にはほとんど違いはありません。幸せホルモンは血液の経路をたどり、さまざまな細胞や臓器に作用します。同時に、神経伝達物質は脳と中枢神経系にのみ存在し、ニューロンを介して直接通信します。

あなたを幸せにする化学物質は?

体には、気分を高め、さまざまな方法で一般的な健康を促進する多くの快楽ホルモンが含まれています。不安を和らげ、うつ病の症状を予防できるものもあれば、喜び、幸福、絆、信頼を引き起こすものもあります。以下に示すのは、体内の主要な幸せな化学物質です:

セロトニン:心地よいホルモン

幸福ホルモンのセロトニンは、気分、消化、睡眠、認知機能、概日リズムの調節に重要です。面白いことに、体の総セロトニンの約 90% は腸で形成され、そこで次の 2 つの方法で作用します。

• 腸内のセロトニンは、セロトニンを生成する細胞を刺激する能力を持つ腸内細菌の影響下で生成されます。
• セロトニンの生成に影響を与えるもう 1 つの要因は、その前駆体であるトリプトファンの利用可能性です。トリプトファンは必須アミノ酸です。つまり、体内で作ることができないため、体は食事に依存しています。

やる気を起こさせるホルモン、ドーパミン

ドーパミンはまた、あなたが生きていて活動的であることを保証しながら、喜びと興奮を感じさせる役割も担っています.それはさまざまな身体機能に作用し、多くの極端な病状がその機能不全に関連しています.関与しているいくつかのシステムを以下に示します:

• 運動制御と脳機能
• 脳のモチベーションと報酬システム
• 意思決定能力と衝動制御力
• 記憶力と注意力
• 母性および生殖行動
• 脳の報酬システムの一部でもあります。それはあなたに喜びの感情を与え、あなたをもっと切望し続けるものです.ドーパミンは、このシステムの動機付け因子であると考えられており、好きな食べ物を食べたり、セックスをしたりすると自然に放出されます。
• ドーパミンの約 50% は腸で生成されます。パーキンソン病の研究中にいくつかの研究が行われ、腸内微生物叢が何らかの形で関与している可能性があることが示唆されました.したがって、腸内微生物叢は長期的な健康において極めて重要な役割を果たします。一部の研究者は、結腸内の何兆もの細菌細胞をエイリアンのコロニーではなく「新しい器官」と見なしています。
• 腸内微生物叢をケアすることは、腸内に「第 2 の脳」である腸神経系があるため、精神的な健康と長寿を維持します。あなたを幸せにし、健康を維持する化学物質を放出することに関しては、実際の脳.

抱っこホルモンのオキシトシン

• オキシトシン ホルモンは、絆と信頼を促進します。特に出産時に増加し、子宮収縮を刺激します。あまり知られていませんが、同様に重要な機能は、神経伝達物質として働き、ストレス反応の調節を助け、神経系を落ち着かせることです。
• 人間の絆、寛大さ、信頼の確立に関連しています。他のいくつかの研究では、オキシトシンがロマンチックな関係を機能させるものである可能性があることが明らかにされています.血中オキシトシン レベルが高いほど、カップルの愛情と満足度が高くなることがわかっています。
• オキシトシンの分泌は、CNS が感知する特定の刺激に反応して発生します。私たちの脳は、耳、目、舌、皮膚、鼻などの感覚器官を使用して、周囲の脅威や安全の兆候を注意深く監視しています。オキシトシンは、触れたり、適切な種類のアイコンタクトに反応して生成されます.また、コルチゾールの影響を相殺するためにストレスを感じたときにも生成されます。

エンドルフィン:幸せホルモン

• エンドルフィンは、喜びを感じさせる役割を担っていますが、私たちが通常想定しているほどではありません。これらのホルモンは鎮痛剤として作用します。それらは、特定の受容体 (身体の天然モルヒネ) と結合することにより、CNS における痛みの信号伝達を減少させます。
• ドーパミンとエンドルフィンは、どちらも一般的な意味で喜びを感じさせる化学物質であるため、同じものと考えられることがよくあります。エンドルフィンが CNS 受容体に結合すると、ドーパミン (快楽ホルモン) が放出されるため、両者はさまざまな形で関連しています。
• ハッピー エンドルフィンが有名になったのは、主に痛みの信号を止めるからではなく、多幸感を誘発するからです。そうです！どこにでもある「ランナーズハイ」は、エンドルフィンの大放出によって開始されます。

幸福ホルモンを高める

• 研究によると、日光の下で屋外で過ごすと、体内のセロトニンとエンドルフィンのレベルが上昇することが明らかになりました。 1 日のうち少なくとも 10～15 分は屋外で過ごすことから始めてください。
• 定期的な身体活動は、他の健康上の利点に加えて、セロトニンとドーパミンのレベルを増加させます。
• 声を出して笑う回数を増やすことは、エンドルフィンとドーパミンのレベルを高める効果的な方法です。もちろん、笑いは現在進行中の健康問題を治すことはできませんが、不安やストレスを和らげるのに役立ちます。 2017 年の研究によると、社交的な笑いはエンドルフィンの放出を引き起こします。 2011 年の別の調査でも、この調査結果が裏付けられています。
• 特定の食品は、幸福ホルモンのレベルを高めると考えられています。たとえば、緑茶はセロトニンとドーパミンのレベルを高め、辛い食べ物はエンドルフィンの放出を引き起こすと考えられており、トリプトファンを多く含む食品はセロトニンのレベルを高め、ヨーグルトやキムチなどのプロバイオティクスは特定の幸せホルモンの放出に影響を与える可能性があります.さらに、豆、卵、低脂肪の肉、アーモンドは、ドーパミン放出に関連する他のいくつかの食品です.
• 音楽、特に器楽は、脳内のドーパミン レベルを高めると考えられています。音楽が好きなら、好きな音楽を聴くと、気分が良くなり、セロトニンの産生が増える可能性があります.
• 瞑想には、ドーパミン レベルの増加やエンドルフィン放出の促進など、さまざまなメリットがあります。
• 夜ぐっすり眠ることは、体内の幸せホルモンのバランスを保つために重要です。

結論

上記の議論を経た後、脳の奥に横たわる多くの質問に対する答えが得られたかもしれません。たとえば、特定の人や活動があなたを落ち着かせ、幸せで楽しい気分にさせる理由や、幸せホルモンとは何ですか?あなたのポジティブなつながりと、畏敬の念と驚きの経験は、他ならぬ幸せホルモンを介して脳内で化学反応を引き起こします。ですから、幸福は、ある程度、あなたがコントロールできる範囲内にあります。生まれつき気分が上がらない傾向がある場合は、より良い、より明るい人生を経験するのに役立つ特定の選択に頼ることができます。

よくある質問

1。幸せホルモンのドーパミンとは何ですか?また、ドーパミンのレベルを上げる食品はどれですか?

年齢とともにドーパミンが減少することから、人間はドーパミンのレベルを上げる方法を研究するようになりました。ドーパミンは食品には含まれないため、直接食べることはできません。そのため、科学者はその前駆体分子に答えを求めました.

体は、一連の反応を介してチロシンをドーパミンに変えることができます.ドーパミンレベルが非常に低い場合、チロシンは薬の形で処方されます.特定の食品にも含まれています。

2.幸福ホルモンを高める活動は何ですか?

愛する人と抱き合う、運動する、マッサージを受ける、良い音楽を聴く、瞑想する、昼寝をする、屋外で過ごす、コメディ映画を見るなどは、体内の幸せホルモンのレベルを高める活動の一部です.

3.幸福に貢献する要因は何ですか?

• 好きなことをし、自分の人生を自由に選択できること
• 周囲の人々と前向きな関係を維持する
• 自分の状況に満足し、常に他の人と自分を比較しない
• 目標を達成し、目標を達成するための全行程を通じて前向きでいること
• 精神的にも肉体的にも健康を維持してください。