プロバイオティクスは、あなたに良いバクテリアと酵母、特に消化器系です。私たちは私たちの体に何兆もそれらを持っています、そして、彼らは私たちの健康に重要な役割を果たしています。
プロバイオティクスが含むことのいくつかは次のとおりです。
*食べ物の消化を手伝ってください
*有害な細菌から私たちを守ります
*ビタミンとミネラルを生産します
*免疫システムを強化します
*炎症を軽減します
*気分を改善します
プロバイオティクスの健康上の利点をサポートする科学的証拠が増えています。たとえば、プロバイオティクスが次のように役立つことが研究が示しています。
*感染性下痢や抗生物質関連下痢を含む下痢を治療します
*干し草や湿疹などの特定の種類のアレルギーを予防して治療する
*心臓病、脳卒中、2型糖尿病などの慢性疾患を発症するリスクを減らす
*うつ病や不安の症状の軽減など、メンタルヘルスを改善する
プロバイオティクスは一般に安全に消費すると考えられていますが、ガス、膨満感、便秘などの潜在的な副作用があります。これらの副作用は通常、数日後に消えます。
プロバイオティクスサプリメントの服用を検討している場合は、最初に医師に相談してください。彼らはあなたがあなたに適したプロバイオティクスを選択し、適切な用量についてあなたに助言するのを助けることができます。
プロバイオティクスの取得方法
プロバイオティクスを取得するには、以下を含む多くの方法があります。
*ヨーグルト、ケフィア、コンブチャ、ザワークラウトなどの発酵食品を食べる
*プロバイオティクスサプリメントの服用
* KefirやKombuchaなどのプロバイオティクスに豊富な飲料を飲む
毎日必要なプロバイオティクスの量は、個々のニーズによって異なります。ただし、経験則は、1日あたり少なくとも10億CFU（コロニー形成単位）のプロバイオティクスを目指すことです。
結論
プロバイオティクスは、私たちの健康に有益な生きたバクテリアと酵母の一種です。彼らは消化、免疫、気分調節に重要な役割を果たします。プロバイオティクスの健康上の利点をサポートする科学的証拠が高まっています。それらは、発酵食品、プロバイオティクスサプリメント、プロバイオティクスに豊富な飲料に含まれています。プロバイオティクスサプリメントを開始する前に、医師に相談してください。
