メラトニンは、脳の松果体によって生成されるホルモンです。暗闇に応じてリリースされ、睡眠覚醒サイクルを調節するのに役立ちます。メラトニンのレベルは夕方に上昇し、朝に落ち、夜間に眠気を促進し、日中は覚醒状態を促進します。
生物学的時計、または概日リズムは、睡眠覚醒サイクル、体温、ホルモンレベルなど、多くの身体機能を調節する24時間のサイクルです。メラトニンは、昼夜のサイクルと同期するのを助けることにより、生物時計と相互作用します。
光への曝露はメラトニンの産生を抑制することができますが、暗闇はその生産を促進します。これが、就寝時間に至るまでの時間で明るい光を避けることが重要である理由です。
メラトニンは、睡眠の質を改善するのに役立つサプリメントとしても採用することができます。ただし、メラトニンのサプリメントを服用する前に、他の薬と相互作用する可能性があるため、医師に相談することが重要です。
