果物： リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、ブドウ、マンゴー、アボカドなど。
野菜： ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、レタス、トマト、ジャガイモ、玉ねぎ、ペッパーなど。
穀物： 小麦、米、トウモロコシ、大麦、オート麦など。
マメ科植物： 豆、レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆など
ナットと種子： アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ヒマワリの種、カボチャの種など。
砂糖と油： サトウキビ、シュガービート、オリーブオイル、ヒマワリ油など。
スパイスとハーブ： シナモン、コショウ、ニンニク、バジル、オレガノなど
飲み物： お茶、コーヒー、ココアなど。
その他： キノコ、藻類、海藻など
これらの食品が私たちにどのように利益をもたらすかの内訳です：
* 果物と野菜： 必須ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質を提供します。
* 穀物： エネルギー、いくつかのビタミン、ミネラルだけでなく、エネルギーのための複雑な炭水化物を提供します。
* マメ科植物： タンパク質、繊維、およびさまざまな栄養素が詰まっています。
* ナットと種子： 健康な脂肪、タンパク質、繊維、およびビタミンの優れた供給源。
* 砂糖と油： エネルギーを提供しますが、適度に消費する必要があります。
* スパイスとハーブ： フレーバーを追加すると、薬用特性があります。
多様な食事を覚えておくことが重要です 多くの果物、野菜、全粒穀物が健康で非常に重要です。
