食べ物：
* 発酵食品： これらはプロバイオティクスの最も一般的なソースです。それらは次のとおりです：
*ヨーグルト（特にギリシャヨーグルト）
*ケフィア
*ザワークラウト
*キムチ
*コンブチャ
*テンペ
*味o
* 漬物
* 他の食品： 特定のチーズのような他のいくつかの食品には、発酵食品と同じ豊富ではありませんが、いくつかの役立つ細菌が含まれています。
サプリメント：
* プロバイオティクスカプセルと錠剤： これらのサプリメントには、細菌の濃縮株、通常はラクトバチルスおよびビフィドバクテリウム種が含まれています。
* プロバイオティクスパウダー： これらはしばしば飲み物や食べ物に混ざり合っています。
その他のソース：
* 人間の腸： 人間の腸には、自然に数兆個の細菌が含まれていますが、その多くは有益です。
* 土壌： 土壌には膨大な数の細菌があり、その一部は人間にとって有益です。
* 動物： ペットを含む動物には、有益な細菌を含むことができる独自の腸内微生物叢もあります。
有用な細菌の利点：
* 消化器系の健康： プロバイオティクスは、消化、栄養吸収、下痢の予防に役立ちます。
* 免疫システムのサポート： 彼らは免疫系を強化し、感染症と戦うのを助けます。
* メンタルヘルス： 研究は、プロバイオティクスが不安やうつ病などの精神的健康状態で役割を果たす可能性があることを示唆しています。
* 皮膚の健康： プロバイオティクスは、湿疹やにきびなどの皮膚の状態に役立つ場合があります。
すべてのバクテリアが有益であるわけではないことに注意することが重要です。一部の細菌は有害である可能性があるため、評判の良いプロバイオティクスの源を選択し、推奨される用量に従うことが重要です。
プロバイオティクスについてもっと知りたいなら、医療専門家と相談することをお勧めします。
