1。生命の構成要素：
* 構造的サポート： タンパク質はあなたの体のフレームワークを提供します。それらは、筋肉、腱、靭帯、皮膚、髪の主要な成分です。
* 酵素： これらのタンパク質は、生物学的触媒として作用し、体内の化学反応を加速します。それらがなければ、消化、エネルギー生産、さらには呼吸などのプロセスは不可能です。
* ホルモン： インスリンや成長ホルモンのような多くのホルモンは、重要な機能を調節するタンパク質です。
* 抗体： これらのタンパク質は、病原体を認識して破壊することにより感染を防御する免疫系に不可欠です。
2。成長と開発に不可欠：
* 細胞の成長と修復： タンパク質は、組織の構築と修復に必要であり、特に小児期に適切な成長と発達を確保します。
* 筋肉量： タンパク質は、筋肉量の構築と維持に不可欠です。
3。エネルギー源：
*あなたの体は主に炭水化物と脂肪をエネルギーに使用しますが、タンパク質は必要なときにエネルギーのために分解することもできます。
4。その他の重要な役割：
* 輸送： ヘモグロビンのようなタンパク質は、血液中に酸素を運びます。
* 流体バランス： タンパク質は、体内の体液バランスを調節するのに役立ちます。
* 栄養吸収： 一部のタンパク質は、食事からの栄養素の吸収に役立ちます。
5。どのくらいのタンパク質が必要ですか？
推奨されるタンパク質の毎日の摂取量は、年齢、活動レベル、およびその他の要因に基づいて異なります。一般的に、成人は体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質（または1ポンドあたり0.36グラム）を必要とします。アスリートと特定の健康状態を持つアスリートはもっと必要かもしれません。
6。十分なタンパク質を取得する：
* 良い情報源： 赤身の肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツ、種子は、タンパク質の優れた供給源です。
* 品種が重要です： 必須アミノ酸のバランスの取れた摂取量のために、食事にさまざまなタンパク質源を含めてください。
要約すると、タンパク質は健康で機能する体に不可欠です。彼らは、組織の構築と維持からあなたの免疫システムのサポート、そして重要な化学反応の促進まで、幅広い役割を果たします。
