1。タンパク質：
* 筋肉の成長と修復に不可欠です。
* 良い情報源： 鶏肉、魚、牛肉、卵、豆腐、ギリシャヨーグルト、キノア、レンズ豆、ひよこ豆。
2。炭水化物：
* トレーニングにエネルギーを提供し、筋肉の回復をサポートします。
* 良い情報源： 玄米、サツマイモ、オート麦、キノア、果物、野菜。
3。健康な脂肪：
* ホルモン産生および細胞機能にとって重要です。
* 良い情報源： アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、サーモンのような脂肪魚。
4。微量栄養素：
* ビタミンとミネラルは、全体的な健康とパフォーマンスをサポートしています。
* 良い情報源： 果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、赤身の肉。
ボディービル栄養の一般的なヒント：
* 未処理の食品全体に優先順位を付けます。
* すべての食品グループでバランスの取れた食事を食べます。
* トレーニングを促進するために適切なカロリーを消費します。
* 筋肉の回復を支援するためのトレーニング後のタンパク質摂取に焦点を合わせてください。
* 十分な水を飲んで水分を補給してください。
* パーソナライズされたガイダンスについては、登録栄養士または栄養士に相談してください。
覚えておいてください：
* みんなの体は異なっています。 ある人のために働くものは、別の人には機能しないかもしれません。
* あなたの体に耳を傾け、必要に応じてあなたの食事を調整することが重要です。
* ボディービルはマラソンであり、スプリントではありません。一貫性が重要です！
この情報は、一般的な知識のみです。特定のアドバイスについては、医療専門家に相談してください。
