質の良い睡眠の欠如は認知症発症のリスク増加と長い間関連付けられてきましたが、新しい研究ではさらに進んで、最適な量の一晩の睡眠を確保することで、後の人生における認知症のリスクを最小限に抑えることができます。
カナダのヨーク大学のチームは、過去の 69 件の研究から収集およびプールされたデータを使用して統計分析を実行し、身体活動、座っている時間、睡眠時間という 3 つの異なる要素について認知症との関連性を調べました。
これらはすべて、ある程度までは自分でコントロールできる変数であり、数値を計算した結果、認知症のリスクを最小限に抑えるには、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠が最適であることがわかりました。
さらに研究者らは、長時間座っていること（1 日 8 時間以上）や身体活動の不足（週 150 分未満）も認知症になる可能性の大幅な増加に関連していることを発見しました。
長時間の座位、睡眠の過多または少なさ、不活動はすべて認知症のリスクに関係しています。 (Jacobs Stock Photography Ltd/DigitalVision/Getty Images) 「定期的な身体活動、座りっぱなしの時間の短縮、毎晩の適切な睡眠（7～8時間）は、認知症のリスク低下と関連している可能性があり、認知症の予防や遅延において修正可能な要素となる可能性がある」と研究者らは発表した論文で書いている。
夜間の就寝時間が 7 時間未満の場合は認知症リスクの 18% 増加と相関し、夜間 8 時間以上の場合は 28% の増加と相関がありました。
これらの発見は、睡眠が多すぎることは、睡眠が少なすぎることと同じくらい健康に有害であるという以前の研究と一致しています。目標を達成したい場合は、7 時間から 8 時間の間が最適だと思われます。
ただし、研究者らは、この調査は原因と結果を証明するものではなく、これらは関連性であり、直接的な関係ではないことを強調しています。
さらに、引き金と結果を明確にするのは難しい場合があります。たとえば、寝すぎはアルツハイマー病がすでに始まっている兆候であり、単に病気を引き起こすだけではないことを示唆する研究があります。
身体活動との関連性と、座りすぎに関する推奨事項（どちらも以前は脳の健康の問題と関連付けられていました）を加えると、脳に良い行動のコレクションが得られたようです。
研究者ら自身はテストを行っていませんが、脳内の活発な血流を維持し、ニューロンから老廃物を除去し、脳に関連する体の他の部分（心臓など）を保護する上で、運動、定期的な動き、睡眠の利点を指摘しています。
研究者らは、睡眠不足と認知症リスクを結びつける研究など、以前の研究のデータを分析した。 (Oye-Somefun 他、PLOS One 、2026) 治療法はまだなく、認知症の症例数は今後数年間で増加し続けると予想されているため、専門家は、そもそも人々がアルツハイマー病などの病気を発症する可能性を制限できる方法に熱心に取り組んでいます。
ライフスタイルの危険因子に対処することで、全症例の約半数を回避できると推定されています。
「総合すると、健康的な運動行動プロファイルは、脳の健康を総合的にサポートする血管作用、神経栄養作用、抗炎症作用を促進し、認知症の発症や進行を遅らせる可能性がある」と研究者らは書いている。
研究の利点の 1 つは、調査対象となった人々の数が膨大であることです。全部で約 450 万人です。また、ここでのデータは 35 歳までの人々を対象としており、認知症に関する他の多くの研究よりもはるかに若い出発点であることも注目に値します。
レビューされたすべての研究では、認知症のない出発点から参加者を追跡し、その後、長期にわたる認知症の発生率を評価しました。
ただし、制限もあります。レビューされた研究はデータ収集と照合の点で大きく異なり、一部の行動に関する数値が他のものよりも多くありました。たとえば、座りっぱなしの習慣に特に注目した研究は 69 件中 3 件のみでした。
認知症のリスクと一日の多くの時間を座って過ごすこととの関連性についてさらに多くのデータを収集することは、将来の研究の 1 つの手段になる可能性があると研究者らは示唆しています。
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「認知症リスクに対する身体活動、座りっぱなしの行動、睡眠の関係をより深く理解するには、中年成人を対象とした今後の研究と、時間の経過に伴う運動行動の変化を含む長期追跡調査が必要である」と研究者らは書いている。
この研究はPLOS Oneに掲載されました。 .
