その理由は次のとおりです。
* イオン 電子を獲得または失った原子または分子であり、正味の電荷を与えます。
* 電解質 水に溶解すると、イオンを産生する物質です。
食べ物や飲み物に含まれる一般的な電解質には次のものがあります。
* ナトリウム（Na+）
* カリウム（K+）
* カルシウム（Ca2+）
* マグネシウム（mg2+）
* 塩化物（cl-）
* リン酸（PO43-）
これらの電解質は、次の重要な役割を果たします。
* 流体バランス： 細胞の内外の適切な量の液体を維持します。
* 神経関数： 脳と体の間に信号を送信します。
* 筋肉収縮： あなたの筋肉が動くようにします。
* ハートリズム： 安定した鼓動を維持します。
電解質の食物源：
* ナトリウム： 塩、加工食品、乳製品
* カリウム： バナナ、アボカド、サツマイモ、緑豊かな緑
* カルシウム： 乳製品、緑豊かな緑、強化食品
* マグネシウム： ナッツ、種子、緑豊かな緑、ダークチョコレート
* 塩化物： テーブルソルト、加工食品
* リン酸： 肉、乳製品、穀物
特に運動や暑さのために多くの汗をかいている場合は、食事を通して十分な電解質を摂取することが不可欠です。また、スポーツドリンクや電解質ソリューションを飲むことで電解質を補充することもできます。
