* 強い骨と歯の構築と維持
* 流体バランスの調節
* 神経インパルスの送信
* 収縮筋
* エネルギー生産のサポート
これが7つの主要なマクロミネールです：
1。カルシウム： 骨の健康、血液凝固、筋肉機能に不可欠な、体内で最も豊富なミネラル。優れたソースには、乳製品、緑豊かな緑の野菜、強化食品が含まれます。
2。リン： 骨の健康、エネルギー生産、細胞シグナル伝達において重要な役割を果たします。優れたソースには、乳製品、肉、魚、ナッツが含まれます。
3。マグネシウム： 筋肉と神経機能、血糖コントロール、血圧調節を含む300を超える身体プロセスに関与しています。優れたソースには、葉の多い緑の野菜、ナッツ、種子、全粒穀物が含まれます。
4。ナトリウム： 体液バランス、神経衝撃、筋肉の収縮に不可欠です。多くの食品で自然に見つかりましたが、塩として追加されることがよくあります。
5。カリウム： 筋肉収縮、神経機能、血圧の維持に不可欠です。良い情報源には、バナナ、ジャガイモ、トマト、豆が含まれます。
6。塩化物： ナトリウムで動作して、液体バランスを調節し、血圧を維持します。テーブル塩と多くの加工食品にあります。
7。硫黄： 解毒、コラーゲン産生、細胞の成長に関与するタンパク質と酵素の成分。優れたソースには、肉、卵、乳製品、マメ科植物が含まれます。
注： マクロメイナルは不可欠ですが、それらの多くを消費することは有害です。各ミネラルの適切な量を提供するバランスの取れた食事に従うことが重要です。パーソナライズされたアドバイスについては、医師または登録栄養士に相談してください。
