あなたの気持ちを理解する：
あなたの社会的不安の気持ちを認めて検証することは、彼らに対処するための最初のステップです。在宅勤務の長期にわたって不安を経験することは普通であることを認識してください。
現実的な期待を設定します ：
オフィス環境と社会的相互作用に再調整するのに時間がかかるかもしれないことを受け入れてください。相互作用や社交に関する現実的な目標を設定し、すべてを一度に行うように圧力をかけないでください。
前向きにとどまり、あなたの強みを思い出させてください ：
オフィスに戻ることの肯定的な側面を振り返るために少し時間を取ってください。同僚と協力し、学び、つながる機会について考えてください。過去にあなたの能力と成功を覚えておいてください。それはあなたの自信を高めるのに役立ちます。
リラクゼーションテクニックを練習します ：
不安を管理するために、深い呼吸、瞑想、進行性筋肉の弛緩などの落ち着いた運動に従事します。これらの実践は、ストレスを軽減し、幸福感を促進するのに役立ちます。
小さなステップを踏みます ：
ゆっくりと社会的状況に戻ります。数人の同僚と1対1でやり取りすることから始めて、より快適に感じるにつれて、徐々に社会的関与のレベルを上げます。
あなたの仕事に焦点を当てます：
オフィスでの仕事や責任に没頭してください。これは、不安な考えから注意をそらすのに役立ち、生産的な活動に集中できます。
マネージャーと同僚とコミュニケーションをとる ：
あなたの不安の気持ちについて、あなたのマネージャーや人事代表と公然と話し合いましょう。彼らは、あなたの移行を容易にするために、サポート、宿泊施設、または柔軟な作業手配を提供する場合があります。
必要に応じて専門家の助けを求めてください：
あなたの社会的不安が持続的であり、オフィス環境で機能する能力に大きな影響を与えることがある場合は、対処戦略とサポートを提供できるメンタルヘルスの専門家の助けを求めることを検討してください。
オフィスに戻ることは調整であり、不安を感じても大丈夫であることを忘れないでください。自己同情を実践し、リラクゼーションのテクニックを採用し、測定された手順を講じることで、これらの課題を徐々に克服し、自信を持ってオフィスの設定に再統合することができます。
