はい、転倒する前に体を完全にリラックスさせる必要があります。筋肉をリラックスさせることで、体のさまざまな部分が衝突に反応して独立して動くようになります。これにより、衝撃の持続時間が効果的に長くなります。つまり、止められない力に対抗するために筋肉が体を不動の物体として保持するために緊張するのではなく、衝撃の力が体のより多くの部分に分散されます。
新品の服を着て日当たりの良い通りを歩いているところを想像してみてください。あなたは自信を持っており、見栄えがよく、他の通行人を笑顔でスキャンしています。その完璧な散歩の最中に、あなたは歩道の隆起した端につまずき、胃が落ちます.足が下に支えられていなくても、勢いが前方にシフトするのを感じることができます。それについては疑いの余地はありません...あなたは転倒するでしょう!
地面に着くまでの一瞬の間に、たくさんのことが頭の中を駆け巡りますが、何よりもまず、新しい服が汚れる心配をする前に、どのように あなたは落ちるはずです。基本的に、筋肉を緊張させるべきですか、それともリラックスしようとするべきですか?
正しい転倒方法の詳細に入る前に、衝撃と力を簡単に確認する必要があります。どちらも、足場を失ったり、体のコントロールを失ったりしたときに何が起こるかを理解するために重要です.
インパクトの力
私たちの体/筋肉の力、衝撃、緊張に関する議論は、通常、人体の物理的衝撃を伴う最も壊滅的な出来事の 1 つである自動車事故を中心に展開されます。自動車事故はまた、力を分析し、私たちの体が大なり小なりの外傷にどのように反応するかを理解するための優れた例です.
自動車衝突試験 (写真提供:Benoist/Shutterstock)
夜に車を運転していて、道路の反対側からヘッドライトが近づいてくるのを見たと想像してください。最後の 1 秒で、他の車があなたの車線に滑り込み、衝突が差し迫っているように見えます。衝突が起こる前の瞬間、何が起きようとしているのかを理解すると、ショックとパニックが始まると、体は本能的に緊張します.シートベルトを着用している場合、最も安全なのは実際にリラックスすることです（難しい.または不可能に思えるかもしれません）。筋肉をリラックスさせることで、体のさまざまな部分が衝突に反応して独立して動くようになります。これにより、衝撃の持続時間が効果的に長くなります。つまり、止められない力に対抗するために筋肉が体を不動の物体として保持するために緊張するのではなく、衝撃の力が体のより多くの部分に分散されます。
これは制御された設定で実行するのは非常に難しい実験ですが、救急隊員、医師、警察官、看護師からの逸話的な証拠は、飲酒運転者と飲酒運転者の間の衝突という不幸なケースでは、ほとんどの場合、飲酒運転者はより少なく維持することを確認しています.けが。アルコールは脳の機能と反応時間を遅くするため、衝突前の瞬間に、飲酒運転者は常に筋肉を緊張させるとは限らず、衝突の大きな衝撃が分散されます.同様に、過度に酔っ払った人が階段から落ちたり、縁石から落ちたりしても、立ち直って夜を過ごすことができます.この酩酊に対する議論の明らかな誤謬は、酩酊状態で誰も車のハンドルを握ってはならないということですが、酩酊状態が身体へのより深刻な損傷を防ぐことができるというのは悲劇的な真実です.
正しく落ちる方法
今、私たちはその同じ知恵を（動いている車の外での）落下に適用することができます.米国だけで 800 万件近くの転倒が原因で緊急治療室を訪れていることを考えると、適切に行う方法を知ることは非常に重要です!
バランスを崩し、こぼれそうになると、明らかにパニックが急増します。そのため、戦うか逃げるかの反応が始まると、体や筋肉をコントロールし続けることが難しくなる可能性があります。 、どのように落ちるかについてのアドバイスは、リラックスすることではなく、いくつかの異なる要素で構成される「よく」落ちることです.
最も重要なことは、頭を安全に保ちたいということです。短い落下でも頭に直接打撃を与えると、脳震盪、脳腫脹、内出血、さらには脳の損傷につながる可能性があるためです.頭を胸に押し込み、まっすぐ前後に倒れないようにします。私たちの頭の形を考えると、平らに倒れた場合、頭蓋骨が打撃の矢面に立たされますが、片側に倒れた場合、多くの場合、肩が多くの力を吸収して鎖骨に分散させます。背中、腕など。頭を打つことはできますが、動きの速度は遅くなり、衝撃力の一部はすでに消散されています。
次に考慮すべきことは、転倒から「自分を救おう」という本能です。多くの人は地面にぶつかる前に手で自分を捕まえようとしますが、この場合、すべての衝撃力が手首に直接かかり、手首が壊れやすいため、手首が2つ以上壊れることはありません.同時に！膝、肘、足首、足など、他の関節も避ける必要があります。 「足を元に戻す」ことが転倒を避ける最も安全な方法だと思うかもしれませんが、実際には、単に転倒を受け入れて安全に身を乗り出すよりも危険な場合があります。
はしごから落ちる労働者 (写真提供:Gino Santa Maria/Shutterstock)
頭が割れるのをうまく回避でき、手や手首、その他の傷つきやすい関節に引っ掛からなければ、重大な怪我を負うことなく転倒する可能性は十分にあります。最後のステップは、「転倒を長引かせる」ことです。これは、多くの場合、体の肉厚で傷つきにくい部分を転がすことによって行われます。格闘家やスタントマンが大ヒット、フリップ、転倒、ダイブの後に肩を転がすのを見たことがあれば、肩、背中、太ももの肉付きの良い部分が衝撃からの接触力の多くを吸収できるようにすることがよくあります。接地。地面に着地するときは、重傷を負う可能性があるため、体の同じ部分に過度の力がかからないように、体重と衝撃の場所を移動する必要があります。
人々に「パンチで転がる」ように促す人気のある格言があります。おそらくその起源について考えたことがないかもしれませんが、この記事はあなたにいくつかの洞察を与えるかもしれません.本質的に、それはボクシングから来ており、相手からパンチを受けるときに、しっかりと邪魔をして全体を吸収しようとするのではなく、インパクトの力を弱めるために、ボクサーが後退または横に動くトレーニングを指します。パンチの力
最後の言葉
明らかに、最も安全なのはそもそも転ばないことですが、時々転倒しない人は世界にいません。転倒のパニックの瞬間に、筋肉をリラックスさせ、頭を避け、自分を捕まえようとせず、骨ではなく柔らかい脂肪領域を狙うことは難しいかもしれませんが、自分を守りたい場合は重要です.不器用で転んでも間違った側にいることが多い人にとって、このアドバイスはあなたの命を救うかもしれません!
