1。開始位置：
- 足をヒップ幅離れた状態で直立し、腕をあなたの側でリラックスさせます。
- 動き全体に良い姿勢とまっすぐな背骨を維持します。
2。腕の動き：
- 肘を曲げて、下腕が地面と平行になります。
- あなたの手をあなたの前に置いて、一方の一方をもう一方より上に置いてください。
- 手首を回転させて、手のひらが互いに向き合うようにします。
- 手で空中に8枚のパターンを描き始めます。
3。 8桁のパターン：
- 滑らかで連続的な動きで手を動かします。
- 最初のループは、下部を上下に移動することによって作成されます。
- 2番目のループは、上部および下部の周りに上部を移動することによって作成されます。
- トレースされたパスは、番号8の形状に似ている必要があります。
4。方向とフォーカス：
- 最初は、体の前に8倍のパターンを作成することに焦点を当てます。
- より快適になると、側面、頭上、または背中の後ろなど、さまざまな方向に手を動かすことを実験してください。
5。アライメントの維持：
- 手首、肘、肩の関節が動き全体で整列したままであることを確認してください。
- 肩をリラックスさせて、背中を身にけって避けてください。
6。制御速度：
- 手の動きの速度をゆっくりと徐々に上げます。
- ループ間の滑らかで流動的な遷移を維持します。
7。バリエーションと利点：
- バランスに挑戦するには、片足に立っているときに8倍の動きを実行してみてください。
- 習熟度が得られたら、小さくても8桁以上の数字を描いてみてください。
8。リラクゼーションと呼吸：
- 8桁の動きを実行するときに、息に注意してください。
- ループ中に吸い込み、次のループ中に息を吐きます。
- これは、動きを息と同期させ、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。
8桁の動きは、手首、肘、肩、背中の柔軟性を促進し、同時に調整、焦点、空間認識を高めます。関節の可動域を改善し、筋肉の緊張を減らし、動きの制御を強化するのに特に有益です。ただし、不快感や過剰なストレーニングを避けるために、ゆっくりと徐々に進歩することが重要です。
