55-65％1RMの範囲内での高い繰り返しトレーニングは筋肉の成長に寄与する可能性がありますが、一般的に最もとは見なされません 肥大を助長します。その理由は次のとおりです。
* 肥大ゾーン： 調査によると、筋肉の成長を最大化するための最適なREP範囲は、通常6〜15の繰り返しの間であることが示唆されています。この範囲は「肥大ゾーン」として知られています。
* 緊張と緊張下の時間： 高い繰り返しは持久力を構築できますが、多くの場合、負荷が低くなります。これにより、筋肉に置かれた緊張の下での緊張と時間の量が制限されます。どちらも肥大にとって重要です。
* 進行性過負荷： 一貫して筋肉の成長を刺激するには、時間の経過とともに持ち上げる重量を徐々に増やす必要があります。 55-65％1RM範囲でのトレーニングは、一貫した過負荷に十分な刺激を提供しない場合があります。
ここに、さまざまなトレーニング範囲とその利点の内訳があります：
* 55-65％1RM（15-20担当者）： 筋肉の持久力と代謝ストレスに焦点を当て、肥大に寄与しますが、筋肉の成長を最大化するのに理想的ではないかもしれません。
* 65-85％1RM（8-12担当者）： 肥大のスイートスポット、最適な筋肉の成長のための緊張と繰り返しのバランス。
* 85-100％1RM（1-5担当者）： 主に強度の向上とパワー開発に焦点を当てています。
重要な考慮事項：
* 個々のバリエーション： 肥大の最適なREP範囲は、遺伝学、トレーニングの経験、目標などの個々の要因に基づいて異なります。
* トレーニング分割と運動選択： 選択した特定の担当範囲は、トレーニングの分割と運動の選択に合わせて調整する必要があります。
* 進行性過負荷： 担当者の範囲に関係なく、筋肉の成長を刺激し続けるために、時間の経過とともに体重や体積を徐々に増やすことが不可欠です。
結論：
55〜65％1RMの範囲内の高い繰り返しは肥大に寄与する可能性がありますが、筋肉の成長を最大化するためのスイートスポットは一般に6-15の担当範囲にあります。さまざまな担当者の範囲を試して、あなたに最適なものを見つけてください。一貫性と進行性の過負荷が肥大を達成するための鍵であることを忘れないでください。
