ドゥームスクロールは、不確実な時代を生き抜くための正常な反応です。自分の周りで繰り広げられている劇的な出来事を理解したいと思うのは自然なことであり、恐れているときに情報を探し求めるのは自然なことです。しかし、あまりにも長い間悪いニュースに夢中になると、有害になる可能性があります.
新たに発表された研究によると、問題のあるニュースを頻繁に消費する人は、精神的および身体的な健康状態が悪化する可能性が高いことがわかりました。それで、あなたはそれについて何ができますか?
ビクトリア州のオーストラリア人に、長期にわたるロックダウンの経験について話を聞き、どうやってドゥームスクロールを止めたのかを突き止めました。同じことを行うのに役立つヒントをいくつか紹介します。
ドゥームスクロール – 役に立たず有害
「ドゥームスクロール」とは、誰かがソーシャルメディアを含むオンラインで否定的なニュースや情報を消費し続けるとどうなるかを表しています.この種の悪いニュースの過剰消費が悪影響を与える可能性があるという証拠が増えています.
調査によると、危機の際のドゥームスクロールは役に立たず、有害でさえあることが示唆されています。初期の COVID-19 パンデミックの間、多くのニュースを消費することで人々は圧倒されました。ある調査によると、パンデミックに関するニュースをより多く見る人は、パンデミックについてより不安を感じていることがわかりました。
9.11 やボストン マラソン爆破テロなど、以前の危機に関する調査でも、大惨事に関するニュースに継続的にさらされることが、精神衛生上の悪影響につながることがわかっています。
主導権を握るという選択
COVID-19 の蔓延がピークに達したとき、多くの人が運命スクロールをしていることに気づきました。多くの悪いニュースがあり、多くの人にとって、より多くの余暇がありました.私たち自身のものを含むいくつかの研究は、ニュースへの露出を制限することが人々の対処に役立つことを発見しました.
ビクトリア州の州都であるメルボルンは、世界で最も長く続いているロックダウンのいくつかを経験しました。この時期にビクトリア朝の人々がニュースの消費をどのように管理していたかを知りたくて、私たちは調査を開始し、健康のためにニュースの消費を制限した人々にインタビューを行いました。
ロックダウンが始まると、多くの人がニュースの消費を増やしていることがわかりました。しかし、ほとんどの参加者は、ドゥームスクロールが不安や怒りを感じ、日常業務から気を散らしていることに気づいたため、ドゥームスクロールを抑制する戦略を徐々に導入しました.
私たちの調査では、これらのニュース削減戦略が非常に有益であることがわかりました。人々は、ストレスが減り、他の人とのつながりが容易になったと報告しています。以下は、あなたが試してみたくなるかもしれない彼らの戦略の一部です。
1.ニュースをチェックする時間を設定してください
1 日を通して定期的にニュースをチェックするのではなく、特定の時間を確保して、1 日のどの時間が最もプラスの影響を与えるかを検討してください。
参加者の 1 人は、朝のお茶が淹れるのを待っている間にニュースをチェックしていました。他の参加者は、朝を落ち着いて集中できるように、ニュースへの関与をその日の後半に取っておくことを好みました.
2.ニュースの「プッシュ」を避ける
予期せぬニュースに出くわすと、運命スクロールのスパイラルに誘われる可能性があります。何人かの参加者は、ニュースが「押し付けられる」ことを避け、代わりに自分の条件で参加できるようにすることで、これを管理しました。例には、ソーシャル メディアでニュース関連のアカウントのフォローを解除したり、ニュースやソーシャル メディア アプリのプッシュ通知をオフにしたりすることが含まれます。
3. 「摩擦」を加えて習慣を断ち切る
無意識に、または習慣的にニュースを消費していることに気付いた場合は、ニュースにアクセスするのを少し難しくすることで、立ち止まって考える機会を得ることができます。
ある参加者は、自分のソーシャル メディアとニュース アプリをすべてフォルダーに移動し、スマートフォンのホーム画面の最後のページに隠しました。彼女は、この戦略がドゥームスクロールを大幅に減らすのに役立ったと語っています。他の参加者は、ニュース サイトへのショートカットを提供するブラウザーのブックマークを削除し、携帯電話からニュース アプリやソーシャル メディア アプリを削除し、夜間に携帯電話を寝室に持ち込むのをやめました。
4.家族の他の人と話す
ニュースの消費をより適切に管理しようとしている場合は、家族の他の人に伝えて、サポートしてもらいましょう。私たちの参加者の多くは、他の家族が多くのニュースを見たり、聞いたり、話したりすると、消費を制限するのが難しいと感じました.
最良のケースでは、ある人がニュースを慰め、別の人がそれを動揺させたとしても、議論をすることで人々は共通の合意に達することができました.私たちの調査の 1 つのカップルは、一方が昼のニュースを見て、もう一方が散歩に行くことに同意しましたが、夕方のニュースは一緒に見ました。
情報を入手することは依然として重要です
重要なことに、これらの慣行のいずれも、ニュースを完全に避けることを伴うものではありません。安全を保つ方法を知る必要がある危機的な状況では特に、情報を入手することが重要です。私たちの調査によると、最新情報を入手する必要性と健康を守る必要性とのバランスを取る方法があることがわかっています。
したがって、ニュースの消費が問題になっている場合、またはネガティブなニュースが圧倒される危機的状況にある場合、これらの戦略はバランスを取るのに役立ちます.これは、私たちが不安定な世界をナビゲートし続けるため、重要な課題であり続けるでしょう。 
Kate Mannell, Research Fellow in Digital Childhoods, Deakin University and James Meese, Research Fellow, Technology, Communication and Policy Lab, RMIT University
