重要なのは、1 日の歩数だけではありません。新しい研究によると、それはあなたがそれらを取るペースでもあります.
これまでで最大の分析の 1 つである、ウェアラブル トラッカーを装着した 80,000 人近くの成人において、より速いペースで歩く人は、健康状態が改善された兆候を示していることが研究者によって発見されました。
1 日の目標歩数 10,000 歩は、近年世界的なセンセーションを巻き起こしていますが、驚くほど少ない証拠に基づいています。 1960 年代、ステップ カウンターを販売している日本の会社は、人々に自社製品を購入してもらうために、その数字をどこからともなく引っ張り出しました。
近年、科学者たちは、一般的な健康の提案が実際にうまくいっているかどうかを確認するために、目標をテストしようとしました.いくつかの研究では、約 6,000 歩を超えると、毎日のウォーキングによる健康効果が徐々に薄れていくことがわかっています。ただし、他の調査では、すべての余分なステップが重要であることが示唆されています.
ここで、考慮すべきもう 1 つの要素があります。速度です。
1 作品あたり約 78,500 人の参加者を対象とした 2 つの新しい研究で、英国の研究者は、人の歩くペースが重要であるという強力な証拠を示しました。
1 日を通して定期的に速いペースで、または時々より高い強度で歩く人は、ゆっくり歩く人に比べて、認知症発症のリスクが低いだけでなく、全死因死亡率、がん、心血管疾患のリスクも低いことが示されました。
認知症の研究では、参加者グループの強度の最適な数は、毎日 30 分 (必ずしも連続しているとは限りません)、平均して 1 分あたり 112 歩であることがわかりました。
シドニー大学の生理学者であるエマニュエル・スタマタキス氏は、「フィットネストラッカーやアプリの人気が高まっているおかげで、歩数は簡単に理解でき、活動レベルを追跡するために広く使用されていますが、歩数のペースについて考える人はほとんどいません。
「これらの研究から得られた知見は、最初の正式なステップベースの身体活動ガイドラインを提供し、慢性疾患の予防を目的とした効果的な公衆衛生プログラムの開発に役立つ可能性があります.」
この結果は、2 年間にわたって実施された 2 つの集団ベースの研究から得られたものです。いずれも 40 歳から 79 歳までの成人の参加者に依存していましたが、1 つはがんと心血管疾患に焦点を当て、もう 1 つは認知症に焦点を当てていました。 7 年後、これらのコホートは再び検査を受けました。
どちらの研究も純粋に観察研究であり、原因や結果についてはわかりません。とはいえ、これらは人の健康状態と関連して歩行速度を分析した最初で最大の研究の一部です.
以前の研究と同様に、両方の論文の調査結果は、人が 1 日に行う歩数が多いほど、健康上の結果が改善されることを示唆しています。
さらに良いことに、これらのメリットを享受するために必要な最小歩数や最小ペースはないようです。
著者らは、2,000 歩ごとに早死のリスクが低下し、最大 11% に達することを発見しました。
認知症の研究では、「スイート スポット」または最適な 1 日あたりの歩行量は、約 9,800 歩でした。このしきい値では、認知症のリスクが半減するようです.
研究者によると、歩くのが遅い人でもこれらの利点を得ることができますが、歩くのが速い人は脳の健康をさらに大きく向上させる可能性があります.
「手首に装着したトラッカーを使用したこれらの研究の規模と範囲は、1 日 10,000 歩が健康上の利点のスイート スポットであり、より速く歩くことは追加の利点と関連していることを示唆する、これまでで最も確固たる証拠です」と研究者のマシュー アーマディは言います。シドニー大学での身体活動
「トラッカーを長期間使用してさらに研究を進めることで、毎日の足踏みの特定のレベルと強度に関連する健康上の利点がさらに明らかになるでしょう。」
この研究は JAMA Internal Medicine に掲載されました および JAMA 神経学 .
