50 年にわたる研究の結果、著名なスタンフォード大学の睡眠研究者であるウィリアム デメント氏は、私たちが眠る理由について彼が知っている唯一の確固たる説明は、「眠くなるから」であると述べたと伝えられています。
ある研究者が言うように、睡眠は「機能を求める唯一の主要な行動」かもしれませんが、睡眠は明らかに私たちの健康と幸福にとって重要です.
しかし、私たちはそれを正しく行っていますか?睡眠姿勢について研究は何と言っていますか?
寝るのに正しい姿勢はありますか?
ほとんどの人は横向きで寝ることを好みます。仰向けに横になっている人は、睡眠不足や夜間の呼吸困難を起こす可能性が高いため、これは良いことです。
ほとんどの場合、私たちは夜間にかなり動き回る傾向があります。 664 人の睡眠者を対象とした 1 つの研究では、平均して、参加者はベッドでの時間の約 54% を横向きで、約 37% を仰向けで、約 7% を前向きで寝ていることがわかりました。
男性 (特に 35 歳未満の男性) は最も落ち着きがなく、夜間の姿勢の変化や腕、太もも、背中の上部の動きが多くなる傾向があります。
夜間に体を動かせるようにすることは一般的に良い考えであるため、これは悪いことではないかもしれません.
睡眠中、体は痛みや不快感を追跡し、それに応じて姿勢を調整します。これが、日常生活で褥瘡 (または褥瘡) の発生を避ける理由です。
パートナー (または犬) がベッドのスペースを占有しすぎて動けない場合は、左右を入れ替えるか、より大きなベッドを購入することを検討してください。
きつく締め込みすぎないでください。どちらの側にも動き回れる余地を与えてください。
快適であることは重要です。 「最適な睡眠位置」の明確な証拠を提供する質の高い研究はありません。年齢、体重、環境、活動、妊娠の有無など、すべてが体に最適な睡眠姿勢に影響します。
理想的には、ぐっすり眠れる体勢を見つけ、痛みで目が覚めないようにすることができます.
選択した位置でも、一部のレイアウトは他のレイアウトより優れています。ある研究では、背骨が回転する位置 (サポートされていない側方位置など) で休んだ人々は、朝により多くの痛みで目が覚めました.
とはいえ、ある種の横向き寝は背骨に少し負担をかけるかもしれませんが、一般的に横向き寝は他の選択肢よりも優れているようです.
どの枕を選べばいいですか?
ぐっすり眠るためには、適切な枕を選ぶことが重要です。
睡眠中の頭と首のサポートの欠如は、背骨の整列に深刻な影響を与え、首の痛み、肩の痛み、筋肉のこわばりなどの筋肉の問題を引き起こすことがわかっています.
有望なことに、枕の素材は脊椎に影響を与えないようです。代わりに、形状と高さが重要です。 U 字型の枕は夜の睡眠を長くするのに役立ち、ロール型の枕は慢性的な痛みに苦しんでいる人の朝の痛みと就寝時の痛みを軽減することができます.
残念ながら、科学は最適なマットレスとは何かという答えを私たちに与えていません.誰もが異なる睡眠をとっているため、これを長期的に比較することは困難です.
しかし、悪いマットレスがあります。ベッドがたるんでいる、硬さが失われている、スプリングの音がうるさい、または明らかな磨耗の兆候が見られる場合は、マットレスの交換を検討してください。
マットレスを回転させると、マットレスが長持ちし、快適さが向上します。これは、少なくとも年に 1 ～ 2 回行う必要があります。
ぐっすり眠るためのその他のヒント
室温を低く設定してください。睡眠に最適な温度は 18.3°C (15 ～ 19°C の範囲) です。より高い気温は睡眠に影響を与える可能性があります。
部屋の空気の流れを確保します。きれいで新鮮な空気をもたらすだけでなく、蓄積された熱を取り除き、夜間も快適で涼しく保ちます。
特定の種類の抗ヒスタミン薬などの一部の薬は、眠りにつくのを容易にする場合があります.一方、カフェインなどの覚醒剤は、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります.
最後に、おしっこをするために夜中に起きなければならないことは、睡眠に影響を与える可能性があるため、膀胱がいっぱいになった状態で就寝しないように注意してください。 
Christian Moro、Bond University の科学と医学の准教授、および Charlotte Phelps、Bond University の PhD 学生
