主要栄養素：
* タンパク質： セルの構成要素、それらは次のために不可欠です。
* 筋肉の成長と修復： タンパク質は、骨格筋、平滑筋、心筋など、筋肉組織の構築と修復に使用されます。
* 酵素生産： 酵素は、体内の化学反応を触媒（スピードアップ）するタンパク質であり、ほぼすべての生物学的プロセスに不可欠です。
* ホルモン産生： 多くのホルモンは、インスリン、成長ホルモン、甲状腺ホルモンなどのタンパク質です。
* 免疫機能： 体を感染から保護するのに役立つ抗体もタンパク質です。
* 組織修復： 皮膚、骨、軟骨などの損傷した組織を修復するには、タンパク質が必要です。
* 栄養輸送： タンパク質は、体全体に栄養素を輸送するのに役立ちます。
* 炭水化物： 主にエネルギーに使用されますが、細胞構造にも貢献します。
* 細胞膜構造： 炭水化物は細胞膜の成分であり、細胞の完全性を維持するのに役立ちます。
*細胞プロセスのエネルギー： 単純な炭水化物であるグルコースは、細胞の主要な燃料源です。
* 脂肪（脂質）： 細胞の構造と機能にとって重要：
* 細胞膜構造： 脂肪の一種であるリン脂質は、細胞膜の主要な成分です。
* ホルモン産生： 一部のホルモンは、ステロイドホルモン（テストステロン、エストロゲンなど）のような脂質から作られています。
* エネルギー貯蔵： 脂肪は、体の主要なエネルギー貯蔵フォームです。
* 断熱と保護： 脂肪は断熱を提供し、臓器を保護します。
微量栄養素：
* ビタミン： 多くのビタミンは、細胞の成長と修復において重要な役割を果たします。
* ビタミンA： 細胞の成長と分化に必要です（細胞が専門化されるプロセス）。
* ビタミンB複合体： エネルギー代謝、DNA合成、細胞機能にとって重要です。
* ビタミンC： 細胞を損傷から保護するのに役立つ抗酸化物質。また、結合組織に不可欠なコラーゲン合成にも不可欠です。
* ビタミンD： カルシウムの吸収と骨の健康を調節するのに役立ちます。
* ビタミンE： 細胞を損傷から保護する別の抗酸化物質。
* 鉱物： 細胞の構造と機能の構築と維持に不可欠：
* カルシウム： 筋肉の収縮と神経機能にも関与する骨と歯の主要な成分。
* 鉄： 血液中に酸素を運ぶヘモグロビンの成分。細胞の成長と修復には鉄も必要です。
* マグネシウム： 筋肉と神経機能、血糖コントロール、血圧調節を含む300を超える身体プロセスに関与しています。
* リン： 骨と歯の成分であり、エネルギー生産と細胞シグナル伝達にも役割を果たします。
* 亜鉛： 成長と発達、免疫機能、創傷治癒に必要です。
水： 栄養素自体ではありませんが、水は次のように重要です。
* 細胞水分補給： 細胞は主に水であり、その構造と機能を維持するために水が必要です。
* 栄養輸送： 水は、体全体に栄養素を輸送するための媒体です。
* 廃棄物の除去： 水は体から廃棄物を洗い流すのに役立ちます。
これらの栄養素が豊富なバランスのとれた食事を消費して、体が健康な成長と修復に必要なビルディングブロックを確保することが重要です。食事や栄養摂取量について懸念がある場合は、医療専門家に相談してください。
