体組成の主なコンポーネントは次のとおりです。
* リーンボディ質量（LBM）： これには、筋肉、骨、臓器、結合組織が含まれます。脂肪を除いて、本質的にあなたの体のすべてです。
* 脂肪量： これは、必須脂肪（重要な機能に必要な）や貯蔵脂肪など、体内の脂肪の総量です。
あなたの体組成を理解することは重要です：
* 健康： 健康な体組成は、除脂肪体重と脂肪質量のバランスの取れた比率を持っています。 脂肪が多すぎると、心臓病、糖尿病、ある種の癌などの慢性疾患のリスクが増加する可能性があります。
* パフォーマンス： LBMは、強度、パワー、持久力に不可欠です。アスリートとフィットネス愛好家は、パフォーマンスを向上させるためにLBMの構築に焦点を当てています。
* 外観： 体組成は、特に筋肉の定義と体の形に関して、体の外観に影響を与えます。
体組成はどのように測定されますか？
体組成を評価するためにいくつかの方法を使用できます。
* スキンフォールドキャリパー： この方法は、特定の場所で皮膚の折りたたみ厚さを測定して、体脂肪率を推定します。
* 生体電気インピーダンス分析（BIA）： この方法は、体の脂肪率を推定するために、体内に弱い電流を送信します。
* 静水圧の計量（水中の計量）： この方法では、体密度を決定するために水に沈んだ人を圧倒することが含まれます。これは、体脂肪率の計算に使用されます。
* デュアルエネルギーX線吸収測定（DEXA）： この方法では、X線を使用して、骨密度と体脂肪の割合を測定します。体組成分析のゴールドスタンダードと考えられています。
体組成に影響する要因：
* 遺伝学： あなたの遺伝子はあなたの体組成に役割を果たします。
* ダイエット： たくさんの果物、野菜、leanせたタンパク質、全粒穀物で健康的な食事を食べることは、健康な体組成を維持するために不可欠です。
* 演習： 定期的な運動、特にレジスタンストレーニングは、筋肉を構築し、体脂肪を減らすのに役立ちます。
* 年齢： 年をとると、代謝が遅くなり、筋肉量が減少します。
* ホルモン： テストステロン、エストロゲン、成長ホルモンなどのホルモンは、体組成に影響を与える可能性があります。
体組成は複雑で個別の問題であることに注意することが重要です。 「健康」と見なされるものは、年齢、性別、活動レベルなどの要因によって異なる場合があります。 体組成が心配な場合は、医師または登録栄養士に相談するのが最善です。
