状況について考える方法は、あなたがそれについてどのように感じているかに大きな影響を与える可能性があります。状況を脅威と見なすと、不安やストレスを感じる可能性が高くなります。ただし、状況が挑戦だと思う場合、興奮したりやる気を感じたりする可能性が高くなります。
次回緊張が高まっていると感じたら、あなたの考えをより前向きに再構成してみてください。たとえば、「この締め切りについてとてもストレスを感じている」と考えるのではなく、「自分が何を達成できるかを見て興奮しています」と自分に言い聞かせてみてください。
2。リラクゼーションテクニックを練習します。
リラクゼーションテクニックは、あなたの体と心を落ち着かせるのに役立ち、またあなたの焦点と集中力を向上させるのに役立ちます。さまざまなリラクゼーションテクニックから選択する必要があるので、自分に合ったものを見つけて、定期的に練習してください。
いくつかの人気のあるリラクゼーション技術には次のものがあります。
*深い呼吸エクササイズ
*ヨガ
*瞑想
*進行性筋肉の弛緩
* 視覚化
*自然の散歩
3。運動をします。
運動は、緊張とストレスを和らげる素晴らしい方法です。運動すると、体がエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは気分を高める効果があります。運動はまた、睡眠を改善するのに役立ちます。これは、ストレスレベルを下げるのにも役立ちます。
少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。運動が初めての場合は、ゆっくりと始めて、時間の経過とともにトレーニングの強度と期間を徐々に上げてください。
4。信頼できる人と話してください。
あなたの問題について話すことは、あなたが孤独を感じるのに役立ち、それはあなたの状況に関する新しい視点を得るのにも役立ちます。あなたが圧倒されていると感じているなら、友人、家族、セラピスト、または他の信頼できる個人に相談してください。
5。自分の世話をしてください。
十分な睡眠が得られ、健康的な食事を食べ、良いセルフケアの習慣を練習していることを確認してください。あなたが自分の世話をするとき、あなたはストレスと緊張をよりよく処理することができます。
6。あなたの時間を管理することを学びます。
ストレスの最大の原因の1つは、圧倒されることです。プレートに多すぎると、リラックスして集中するのが難しい場合があります。これを避けるために、あなたの時間を効果的に管理することを学びます。
*タスクに優先順位を付けます。
*現実的な目標を設定します。
*大きなタスクをより小さく、より管理しやすいタスクに分解します。
*可能であれば委任タスク。
7。境界を設定します。
あなたの個人的および職業的生活に境界を設定することが重要です。これは、あなたの限界を知り、必要に応じて断定的であることを意味します。あなたが時間がない、またはあなたの優先順位に合わないことにノーと言うことを恐れないでください。
8。休憩を取る
特にストレスや圧倒されていると感じている場合は、1日を通して休憩を取ることが重要です。起きて動き回るか、新鮮な空気のために外に出ます。リラックスするのに数分かかると、頭をきれいにして、リフレッシュしていると感じてタスクに戻るのに役立ちます。
9。専門家の助けを求めてください。
自分でストレスや不安を管理するのに苦労している場合は、専門的な助けを求めることをheしないでください。セラピストは、ストレスの根を特定し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。
