大腿四頭筋は膝関節を伸ばす責任がありますが、ハムストリングスは膝関節を曲げる責任があります。大腿四頭筋が収縮すると、下肢を前に引っ張り、膝をまっすぐにします。ハムストリングスが収縮すると、下肢を後方に引っ張り、膝を曲げます。
大腿四頭筋とハムストリングスは協力して膝関節に安定性を提供します。大腿四頭筋とハムストリングスが強い場合、膝が座屈したり道を譲るのを防ぐのに役立ちます。
膝関節での動きを生成する役割に加えて、大腿四頭筋とハムストリングスも脊椎と骨盤をサポートするのに役立ちます。大腿四頭筋は骨盤が前方に傾いないようにするのに役立ち、ハムストリングスは骨盤が後方に傾くのを防ぐのに役立ちます。
大腿四頭筋とハムストリングは、全体的な可動性と機能のために重要な筋肉です。これらの筋肉を強化することで、運動能力の向上、怪我のリスクを減らし、全体的な生活の質を向上させるのに役立ちます。
四頭筋とハムストリングを強化するのに役立ついくつかのエクササイズを以下に示します。
*スクワット
*突進
*レッグプレス
*レッグカール
*ハムストリングカール
*シングルレッグブリッジ
*壁が座っています
*ステップアップ
怪我を避けるために、これらのエクササイズを適切な形で実行することが重要です。運動が初めての場合は、ゆっくりと始めて、時間の経過とともにワークアウトの強度と期間を徐々に増やすことをお勧めします。
