ここに最も重要なものがあります：
持ち上げる前に
* 負荷を評価： それはどれくらい重いですか？その形と安定性は何ですか？良いグリップを手に入れることができますか？
* パスをクリアします： 動いているエリアが障害物がないことを確認してください。
* 必要に応じてヘルプを取得： 負荷が重すぎている場合、援助を求めることを恐れないでください。
リフト中の
* 背中をまっすぐにしてください： 膝と腰を曲げ、背中をまっすぐに保ち、コアの筋肉を巻き込みます。
* 背中ではなく足で持ち上げる： 足を使用して、背中ではなく持ち上げる力を生み出します。
* 荷重を体の近くに保ちます： これは、バランスを維持し、背中の負担を軽減するのに役立ちます。
* しっかりとグリップを維持： 負荷をしっかりと保持し、持ち上げながら体をねじれないようにします。
運ぶ間：
* 背中をまっすぐにしてください： 身をかがめないでください。
* 荷重を体の近くに保ちます： これは、重量を均等に分配するのに役立ちます。
* 安定したペースで歩く： 突然の動きやジャークを避けてください。
追加の重要な考慮事項：
* 適切な履物を着用： しっかりしたサポートの良い靴が不可欠です。
* リフティングエイズを使用： 利用可能な場合は、ドリー、カート、スリングなどの機器を使用して、体の負担を軽減します。
* 休憩： 重いオブジェクトを長期間持ち上げて移動している場合は、疲労を避けるために定期的な休憩をとってください。
覚えておくことが重要です： 原則には「魔法の数字」はありません。代わりに、怪我から身を守るために、安全なリフティング技術の基礎を習得することに焦点を当てます。
