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高齢者の睡眠時間が短い理由

人生において、若い人はより長く眠り、年配の人はより短い睡眠をとることになるでしょう。

通常の状況では、新生児は生まれてから初めて眠りますが、高齢になると、1 日 5 ~ 6 時間眠れなくなります。これはなぜですか?

まず、睡眠とは何かを理解しましょう。人間が一日中仕事や勉強をしていると、夜になると疲れを感じる大脳皮質の神経細胞が興奮状態から抑制状態へと変化し、この変化が局所から周囲へと徐々に広がっていきます。皮質下の発生 広範囲にわたる抑制の後、眠りにつく。脳波観察によると、人間の睡眠には 2 つの交互の状態があります。一つは徐波睡眠で、この時睡眠は浅く、呼吸は深くゆっくり均一で、脈拍や血圧が安定し、脳下垂体から分泌される「成長ホルモン」が増加し、体の調子を整えます。アナボリズムと体力の回復を助けます。徐波睡眠は80分から120分で速波睡眠に変わります。速波睡眠中は、眠りが深く、目が覚めにくく、脳血管拡張が起こり、脳血流が徐波睡眠よりも30%~50%高くなり、脳細胞の新陳代謝が活発になるため、脳力を回復します。この状態が約10分~30分続き、その後徐波睡眠に切り替わり、この2つが交互に繰り返され、1晩に約4~6回繰り返されます。

高齢者になると大脳皮質の機能が若年・中年ほど活発に働かなくなるため、新陳代謝が鈍り、身体活動も大幅に低下するため、高齢者の睡眠時間も減少。 「最初の30年は眠れず、次の30年も眠れない」ということわざがあるように、一般的に、高齢者は一晩5~6時間眠ることができます。高齢者の場合、夜寝つきが悪い、夜中に目が覚めやすい、睡眠時間が短いなどの症状が見られますが、日中の休息や居眠りで補えるものがほとんどです。疲労を解消する良い方法。

睡眠時間も重要ですが、睡眠の質はもっと重要です。高齢者がぐっすり眠れるようにするためには、高齢者の寝室を静かにし、部屋を暗くし、空気の循環と快適な寝具を保つことに加えて、定期的な質と量の睡眠習慣を確立することが体力の向上と延命に役立ちます。 .


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