通常、人は一度に 1 つの鼻孔でより多く呼吸し、支配的な鼻孔が周期的に切り替わります。これは鼻周期として知られています。
試してみましょう:人差し指を鼻の真下で水平に持ちます。息を吐き、指の気流パターンに注意してください。片方の鼻孔がもう一方よりも多くの空気を吐き出していることがわかりますか?
あまり知られていない事実ですが、人間の体では、左右の鼻孔の間で空気の流れが等しくなく、一方が優勢で、他方より自由に流れる空気が多いことを意味します.
この空気の流れは、1 時間から 7 時間の間隔で定期的に交互に行われ、鼻の半分を他の部分よりも多くの空気が流れます。
この切り替えがほとんど気付かれない理由は、総空気流抵抗が同じままであり、供給される空気の量が多かれ少なかれ一定のままであるためです.
鼻周期:どのように機能しますか?
鼻中隔に見られる小さな勃起組織は、鼻の片側の気流を部分的に遮断するわずかな閉塞を引き起こします.この閉塞は、鼻孔を交互に周期的に変化し、鼻周期—の重要な要素です。 健康な成人の 70 ～ 80% に発生する現象です。
風邪をひいて鼻が詰まってロード・オブ・ザ・リングのオークのように聞こえるようになるまで、自由に流れる呼吸の状態を本当に感謝することはありません。 ! (写真提供:毎日の旅行写真/Shutterstock)
この現象の背後にある科学は何ですか?
鼻周期は、勃起組織の腫れにより発生します。この組織は、鼻中隔の前部と下鼻甲介にあります。
鼻中隔は、2 つの鼻孔を分離する鼻の中央に位置する骨構造です。下の鼻甲介 鼻腔の側面に沿って、鼻の内側にある軟部組織で覆われた小さな骨の構造です。この組織の腫れにより、一方の鼻孔から他方の鼻孔への気流が制限されます。
自律神経系 鼻周期に影響を与えると考えられています。
自律神経系は、恒常性、呼吸、血圧、心拍数、消化器系の分泌などの不随意の身体機能を制御する役割を担う体内の神経のネットワークです。自律神経系は、交感神経系の 2 つの部分で構成されています。 副交感神経系 .
交感神経系は、私たちの「戦うか逃げるか反応」を制御します。 血圧を上昇させ、注意力を高め、筋肉に糖を放出し、迅速な行動に移す準備を整えます.また、心拍数が上がり、呼吸数と酸素消費量が増加します。
副交感神経系は私たちの体を反対方向に管理します。 「休息と消化」を担当しています 州。心拍数を下げ、筋肉を弛緩させ、細胞や組織を修復します。また、食物を吸収するために消化器系への血液供給を増加させ、ストレスの影響から体を浄化します.
私たちの鼻は、その小ささを考えると非常に複雑です。 (写真提供:VectorMine/Shutterstock)
私たちが知っていることは、交感神経系が血管収縮とうっ血解消を引き起こし、鼻の片側を開き、副交感神経系がもう一方の血管拡張とうっ血を誘発することです.
鼻甲介が片側で膨らみ、うっ血を引き起こすと、反対側の鼻甲介から血液が逃げてうっ血が解消されて収縮し、空気の流れが改善されます.
鼻周期の物理的メカニズムは知られていますが、理由 どのように
この鼻周期の目的は何ですか?
鼻周期の決定的な理由はまだ理解されていませんが、多くの理論が仮定されています。最も人気のあるもののうち 2 つは、クレンジングとさまざまな匂いに関するものです。
私たちは常に環境から汚れや細菌を吸い込んでいます。ある研究は、鼻のサイクルが、閉じ込められた汚れや細菌の除去に重要であることを示唆しています.支配的な鼻孔を交互に変えると、両側でうっ血とうっ血の除去サイクルが発生し、その結果、粘液が浄化され、その中に閉じ込められた汚れや細菌が除去されます.
別の研究は、匂い指向の理論を仮定しています。これは、鼻のサイクルが進行し、鼻孔間の気流が変化し続けると、特定の匂いに敏感になることを意味します.これにより、私たちの脳はより広範囲の匂いを処理できるようになります。
鼻孔ごとに気流が異なると、両側から吸い込まれる匂い物質の分子も異なります。これは、嗅覚粘膜 (鼻腔の上部にある) が匂いを捉える方法に影響を与えます。
臭気物質が嗅粘膜に吸収される速さは、嗅覚に影響を与えます。
吸収されやすいニオイ剤の場合 しかし、気流速度が遅いと、受容体に送られるニオイ分子が少なくなり、嗅覚が弱くなります。逆に、気流が大きくなると、嗅覚粘膜が吸収できる分子が多くなり、より強いにおいを感じるようになります.
あまり吸収されない場合 強い匂いを知覚するには、非支配的な鼻孔の気流が遅いため、粘膜に吸収されるまでに時間がかかります。よりゆっくりと吸収された匂い物質が支配的な鼻孔の気流を通過すると、それらは受容器に渡されるのに十分な速さで取り込まれず、その匂いの知覚が弱くなります.
においは非常に複雑なプロセスです。 (写真提供:Dean Drobot/Shutterstock)
鼻周期に影響を与えるものは?
興味深いことに、鼻の周期は出生時にはめったに見られず、成長するにつれて発達するようです.子供は、鼻孔間の支配の切り替えが速く、より短いサイクルを示します。年をとるにつれて、鼻周期の期間が長くなり、高齢者ではかなり不規則になります.
これは、自律神経系が成人期および全盛期に成長するにつれて成熟し、加齢とともに機能が低下するために発生すると考えられています.
興味深いことに、ある研究によると、左利きの人は左の鼻孔で優位な周期が長く持続する傾向があるのに対し、右利きの人は右の鼻孔で同じ時間バイアスを示したことが報告されています.
鼻のサイクルに影響を与えるその他の要因には、睡眠 (優位性の持続時間を延長し、REM サイクルのスイッチが少なくなる)、姿勢 (左向きに横になると右の鼻孔が優位になり、その逆)、運動 (運動後のスイッチは右の鼻孔が優位になる) などがあります。
エストロゲンレベルも鼻周期に影響を与えます。エストロゲンのレベルが高いと、鼻粘膜が過敏になり、より多くの粘液が生成され、鼻づまりにつながります.
エストロゲンレベルは排卵時にピークに達します (エストロゲンの血中レベルが最高になるとき)。これが、生理中の女性が「鼻づまり」を経験する理由です。
ヨガと鼻のサイクル
健康とウェルネスのためのインドの古代科学であるヨガの実践の 1 つは、プラナヤマ (呼吸制御の実践) です。基本的なプラナヤマ テクニックは、自律神経系のバランスをとると言われている、アヌロム ヴィロム (交互鼻孔呼吸) です。
右の鼻孔がより活発になると、交感神経系が刺激され、私たちの体は活発な状態になります。左の鼻孔がより活発になると、副交感神経系が刺激され、リラックス効果が得られます。
ある興味深い研究では、特定の鼻孔からの呼吸が神経系を刺激またはリラックスさせる効果があることが報告されています.
この研究では、20 歳から 48 歳までの 48 人の男性被験者が 3 つのグループに分けられました。彼らは、右または左の鼻孔から呼吸するか、2つを交互に呼吸するように言われました.これを 1 か月間、1 日 4 回、27 サイクルの吸入と呼気を続けました。
調査結果は、3 つのグループ間で酸素消費量と代謝レベルに有意で測定可能な違いがあることを示しました。
プラナヤマの実践は、鼻周期に影響を与えることが知られています。 (写真提供:fizkes/Shutterstock)
結論
はい、鼻の両側から均等に呼吸しているわけではありません。通常、一方の側にはもう一方の側より自由に流れる空気が多く、ほとんどの人にとって、この気流の支配は 1 日に何度も交互に繰り返されます。
この現象の真の目的についてはまだ多くのことを学ぶ必要がありますが、この鼻周期と脳の活動、酸素消費、および代謝機能との間に明確な関係があることを発見しました.
これを読んでいる間も、鼻孔間の気流優位性のこの切り替えが私たちの神経系と私たちの生活にどのように影響するかを決定するために、さらなる研究が行われています!
