主な違い BMR と TDEE の違いは、BMR は個人が安静時に消費するカロリー数であり、TDEE は BMR と身体活動によって消費される追加のカロリーの合計であるということです。 さらに、TDEE は体重の増減に関係するパラメーターです。
BMR (基礎代謝率) と TDEE (1 日の総エネルギー消費量) は、健康的な食事を決定するために使用できる 2 種類のカロリー測定値です。
対象となる主な分野
1. BMRとは
– 定義、計算、重要性
2. TDEE とは
– 定義、計算、重要性
3. BMR と TDEE の類似点は何ですか
– 共通機能の概要
4. BMR と TDEE の違いは何ですか
– 主な違いの比較
主な用語
BMR (基礎代謝率)、Harris-Benedict 式、健康的な食事、TDEE (1 日の総エネルギー消費量)、体重増加、体重減少
BMR とは
BMR (基礎代謝率) は、安静時に燃焼するカロリー数です。これは、BMR 計算機を使用するか、Harris-Benedict 式 を使用して計算できます。 .
BMR は、循環、呼吸、栄養処理、細胞生成、タンパク質合成、イオン輸送などを含む代謝または基本的な生命維持機能を実行するために体が必要とするエネルギーを示します。個人の BMR の決定には、性別、年齢、体組成、遺伝的要因などの多くの要因が関与しています。ここで変更できる唯一の要因は、代謝を高めるための体組成です。体組成は、体の除脂肪体重に対する脂肪の比率です。除脂肪体重には、骨、筋肉、臓器が含まれます。
TDEE とは
TDEE (1 日の総エネルギー消費量) は、基礎代謝と身体活動のために身体が必要とするカロリー数です。したがって、TDEE の値は常に BMR よりも高くなります。 TDEE は、体重増加または減量に使用できる主要なパラメーターの 1 つです。 BMR が計算されたら、以下のギルド ラインに従って目的と労力を決定できます。
目的 :
- 体重増加には 1 ～ 1.3
- 維持費0
- 減量には 8 ～ 1.0
努力 :
- デスクワークでスポーツをしない座りがちな人向けの 2 つ。
- 軽いスポーツを週に 1～3 回行う人は 4;
- 週に 2～4 回適度な運動をするか、身体活動を伴う仕事をしている 5 人以上
- 7 週に 4 回以上スポーツをする人、またはかなりの量の身体活動を伴う仕事をしている人の場合
- スポーツを練習し、かなりの量の身体活動を伴う仕事をしているアクティブな人々の場合は 8。
したがって、TDEE は;
BMR と TDEE の類似点
- BMR と TDEE は、体が消費するカロリーの 2 種類の測定値です。
- どちらも健康的な食事を決定する上で重要です。
BMR と TDEE の違い
定義
BMR は、個人が暖かい環境で休息し、吸収後の状態にあり、TDEE 中に少なくとも 12 時間何も食べていないときに発生する代謝率を指します。 24 時間あたりの消費カロリー数を指します。
意義
BMR が体の基礎代謝に必要なエネルギー量であるのに対し、TDEE は基礎代謝と身体活動の両方に必要なエネルギー量です。これが BMR と TDEE の主な違いです。
値
これら 2 つの値を見ると、BMR は安静時の体の基本的なエネルギー要件であり、TDEE 値は常に BMR よりも高くなります。
計算
BMR 値は Harris-Benedict 式で計算できますが、TDEE 値は BMR に活動乗数を掛けて計算されます。
体重増加/減少
BMR は、体重の増加または減少には影響しません。ただし、体重を増やすにはカロリー摂取量を TDEE より多くする必要がありますが、減量するにはカロリー摂取量を TDEE より少なくする必要があります。
結論
BMR は安静時の体の基礎代謝に必要なカロリー数であり、TDEE は運動を考慮したときに体が必要とする総エネルギーです。 TDEE は、体重増加または減量において重要です。 BMR と TDEE の主な違いは、各パラメーターによって考慮されるエネルギーの種類です。
参照:
1.「BMIとBMR」赤ちゃんの体重を減らす、こちらから入手できます
2. 「TDEE カリキュレーター」。 TDEE カリキュレーター:1 日の総エネルギー消費量をこちらで確認できます
