リノール酸とリノレン酸：必須脂肪酸が説明された
リノール酸（LA）とリノレン酸（ALA）は両方とも必須脂肪酸です 、つまり、私たちの体はそれらを生産することができず、私たちは食事を通してそれらを取得する必要があります。それらはそれぞれオメガ6ファミリーとオメガ3ファミリーに属し、さまざまな身体機能で重要な役割を果たしています。
それぞれの内訳があります：
リノール酸（LA）：
* オメガ-6脂肪酸： トウモロコシ、大豆、ヒマワリ油などの植物油に含まれています。
* 役割：
*細胞膜の構造と機能
*ホルモン産生（プロスタグランジンを含む）
*肌の健康と髪の成長
*免疫系機能
*血液凝固
* 食事源： 植物油、ナッツ、種子、鶏肉、卵
リノレン酸（ALA）：
* オメガ-3脂肪酸： 亜麻仁油、チアシード、クルミ、脂肪魚（サーモン、マグロ、サバなど）に見られる。
* 役割：
*脳機能と発達
*目の健康
*心臓の健康
*炎症調節
*血圧調節
* 食事源： 亜麻仁油、チアシード、クルミ、脂肪魚
重要な違いと重要な注意：
* 異なる構造： LAとALAには異なる化学構造があり、異なる生物学的機能につながります。
* ボディ変換： どちらも不可欠ですが、ALAは限られた範囲でEPAとDHA（他の重要なオメガ3脂肪酸）に変換できます。ただし、体はLAを効率的にALAに変換しません。
* バランスが重要です： 最適な健康のために、LAとALAの両方をバランスの取れた比率で消費することが重要です。一般的に、健康の結果を改善するために、オメガ-6よりもオメガ3の摂取量が多いことが推奨されます。
要約すると、リノール酸とリノレン酸の両方は、体内で異なる役割を持つ必須脂肪酸です。 両方が豊富なさまざまな食品を消費することは、全体的な健康と幸福に貢献する可能性があります。
