損傷を受けた細胞は「サイトカイン」として知られる分子を放出し、体の免疫系に軽度の損傷を修復するよう要求します。免疫システムは、損傷を修復するために「医師」を送ります。より強い筋肉を構築しました!
あなたがフィットネスフリークなら、非常にありふれた、しかし回避しがちな質問である「筋肉はどのように成長するのか?筋肉を構築するための方法と戦略について十分に理解しているかもしれませんが、筋肉の成長の実際のプロセスを小さな部分に分解して、それを完全に理解したいと思います.
全身筋肉
多くのジムに通う人にとって、重要な体の唯一の筋肉は、腕、肩、胸、腹部、脚に見られます。これらの筋肉群は、何日、何ヶ月、何年にもわたって絶え間なく働いているからです.しかし、実際には人体は約600個の筋肉で構成されています。これらの筋肉は体のあらゆる部分に存在し、私たちが生涯を通じて行うすべての運動機能を促進します.
筋肉は人体の重量の 3 分の 1 (場合によっては重量の半分) を構成し、結合組織の助けを借りて、筋肉組織が体をまとめています。指のわずかなけいれんから極端なウェイトの持ち上げまで、筋肉は常に使用されており、すぐに反応する準備ができています。したがって、ボディービルが好きな娯楽であるかどうかにかかわらず、常に筋肉の世話をする必要があります.
重量挙げ
それでは、筋肉が物を持ち上げるのにどのように役立つかについて話しましょう。これは、ジムにいるほとんどの人が常に練習しているようです.
軽いものを持ち上げるのはとても簡単です。簡単に持ち上げるのに必要な筋肉はわずかなので、片手だけで行うことができます。しかし、物体が重すぎて片手だけで持ち上げることができない場合、目の前のタスクを達成するために、体のさまざまな部分の複数の筋肉を使用する必要があります (文字通り!)。
砂で満たされた重い袋を地面から持ち上げているとします (そうする論理的な理由を考えてみてください)。あなたがヘビー級チャンピオンでない限り、片手で持ち上げることはまずありません。あなたの試みでは、他の多くの筋肉を活性化する必要があります。お腹が引き締まり、足が地面に対してより強い姿勢になり、太ももが引き締まり、背中が緊張します。これらの筋肉の動きはすべて、袋を地面から持ち上げるのに十分な力を集合的に供給します.
筋肉の構築と再構築の方法
体の複数の筋肉に大きな圧力をかけるため、筋肉繊維は細胞レベルで変化します。彼らは実際に非常に小さなダメージを経験します。 「ダメージ」という言葉は、ポジティブな言葉であることがめったにないため、ほとんどの人に悪寒を与えますが、安心してください。この場合のダメージは、まさに筋肉を成長させるために必要なものです。
損傷を受けた細胞は「サイトカイン」として知られる分子を放出し、体の免疫系に軽度の損傷を修復するように要求します。免疫システムは、損傷を修復するために「医師」を送ります。より強い筋肉を構築しました!
筋肉にかかるストレスが大きいほど、筋肉繊維が受ける損傷が大きくなり、その結果、筋肉の再構築がより包括的に行われます.筋肉の損傷修復サイクル全体により、筋肉はますます頑丈になり、絶え間なくますます激しくなる身体的課題に直面したときの持久力が向上します.
常に活動的であるべきだと彼らが言うのには十分な理由があります。そうすれば、常に体に、つまり筋肉にストレスを与え、最終的には筋肉量の改善につながります.ストレスは必ずしも悪いものではないことがわかりました。特にジムで体を引き締めようとしている場合はなおさらです!
