良好な細菌：あなたの微生物同盟国
良好な細菌、プロバイオティクスとしても知られています 、健康な腸内微生物叢を維持するために不可欠です。彼らは、消化や免疫から精神的健康まで、さまざまな身体機能において重要な役割を果たします。一般的なタイプとその機能は次のとおりです。
1。 lactobacillus：
* にあります： ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチ、ピクルス
* 関数：
*乳糖の消化に補助（乳製品の砂糖）
*有害な細菌の成長を阻害する乳酸を生成します
*免疫系を強化します
*下痢と便秘の症状を軽減する可能性があります
*膣感染のリスクを減らします
2。ビフィドバクテリウム：
* にあります： 母乳、ヨーグルトやケフィアなどの発酵食品
* 関数：
*腸の健康に有益な酪酸のような短鎖脂肪酸（SCFA）を生成します
*複雑な炭水化物を消化するのに役立ちます
*免疫系を強化します
*ビタミンbの生産に貢献します
*湿疹やアレルギーのリスクを減らす可能性があります
3。 Saccharomyces boulardii：
* にあります： いくつかのプロバイオティクスとサプリメント
* 関数：
*プロバイオティクスとして作用する酵母
*腸のバリア機能を維持するのに役立ちます
*抗生物質または感染症によって引き起こされる下痢のリスクを軽減する
*過敏性腸症候群（IBS）の症状を改善する可能性があります
4。 subtillus bacillus：
* にあります： NattoやMisoのような発酵食品
* 関数：
*消化に役立つ酵素を生成します
*腸のバリア機能をサポートします
*免疫機能を改善する可能性があります
*下痢と便秘の症状を軽減するのに役立ちます
5。 Akkermansiaムチニフィラ：
* にあります： ヒト腸内微生物叢
* 関数：
*腸に並ぶ粘液層をフィードし、その完全性を維持するのに役立ちます
*腸内の炎症を軽減します
*インスリンの感受性を改善し、肥満から保護する可能性があります
6。 Faecalibacterium prausnitzii：
* にあります： ヒト腸内微生物叢
* 関数：
*腸の健康のための重要なSCFAである酪酸を生成します
*免疫調節において役割を果たします
*炎症性腸疾患から保護するのに役立つかもしれません（IBD）
これらの一般的なタイプを超えて、腸には他にも多くの有益な細菌があります。
注： 善良な細菌は多くの健康上の利点を提供しますが、バランスの取れた食事を通してそれらを消費し、特定の懸念がある場合は医療専門家に相談したり、プロバイオティクスのサプリメントを服用することを検討することが重要です。
