- 免疫系機能：亜鉛は健康な免疫系に不可欠です。それは、細菌やウイルスによる感染から体を保護するのに役立ちます。
- 創傷治癒：傷の適切な治癒には亜鉛が必要です。それは新しい皮膚と組織を形成するのに役立ち、また炎症を軽減します。
- 成長と発達：亜鉛は、小児および青年の通常の成長と発達に不可欠です。骨、歯、筋肉の形成に関与しており、ホルモンの活性を調節するのにも役立ちます。
- 生殖健康：亜鉛は、男性と女性の両方の肥沃度に必要です。男性では、亜鉛は精子の生産に不可欠です。女性では、胎児の適切な発達に亜鉛が必要です。
- 脳機能：亜鉛は正常な脳機能に不可欠です。ニューロンが互いに通信できる化学物質である神経伝達物質の生産に関与しています。
- 味と匂い：味と臭いのために亜鉛が必要です。
亜鉛欠乏は、次のようなさまざまな健康問題につながる可能性があります。
- 免疫機能障害
- 感染のリスクの増加
- 傷の遅延治癒
- 成長と開発の問題
- 生殖の問題
- 脳機能の問題
- 味と匂いの障害
亜鉛は、次のようなさまざまな食品にあります。
- 赤身の肉
- 家禽
- シーフード
- ナッツ
- 種
- 全粒穀物
- マメ科植物
- 乳製品
推奨される亜鉛の毎日の摂取量は、女性で8 mg、男性では11 mgです。ただし、一部の人々は、妊娠中や母乳育児の女性、子供や青年、および特定の病状のある人など、より多くの亜鉛を必要とする場合があります。
亜鉛が不足している可能性があることに心配している場合は、医師に相談してください。亜鉛レベルを確認するために血液検査を行うことができます。
